반응형 분류 전체보기1947 오버 헤드 프레스 자세 효과 어깨 부상 없는 꿀팁 오버 헤드 프레스 자세와 효과 어깨 부상 없이 운동하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 오버 헤드 프레스의 경우 바벨을 손에 쥐고 머리 위로 들어 올리는 운동으로, 이는 어깨 운동으로 많은 분들이 중력을 이기기 위해서 팔을 사선으로 두는 경우가 많은데 굉장한 부상을 초래할 수 있기에 오버 헤드 프레스 동작에 대해서 자세하게 알아보겠습니다 오버 헤드 프레스 자세 많은 분들이 바벨을 들면서 팔꿈치가 사선이 되고 이로 인해서 어깨에 힘이 들어가는데, 초보자 분들은 이런 동작이 어깨에 자극이 되는 줄 알고 잘못된 자세로 운동을 하게 됩니다. 이런 동작을 예시로 들면 벤치프레스 하면서 바벨을 들어 올릴 때, 팔을 피는 순간 가슴과 수직이 아니라 바벨이 배 쪽에서 들어 올려 사선이 되는 것과 마찬가집니다 이를 해결하.. 2022. 10. 30. 국민 은행 중소 기업 청년 전세 대출 자격 신청 방법 후기 국민 은행 중소기업 청년 전세 대출 자격에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 국민 은행 중소기업 청년 전세 대출 자격은 크게 일반 대출과 대환 대출로 나누게 됩니다. 두 가지 대출 방법과 후기 그리고 필요한 서류들에 대해서 알아보고 국민 은행 청년 전세 대출에 대해서도 알아보겠습니다 국민 은행 중소기업 청년 전세 대출 자격 일반 대출 만 19세 이상부터 만 34세 이하의 무주택 세대주 혹은 예비 세대주의 조건이어야 가능합니다. 먼저 임차 보증금의 경우 수도권은 5억이고 지방은 3억 원 이하인 경우에 임차 보증금의 5% 이상을 계약금으로 지급한 경우 부부합산 연소득이 7천만 원 이하인 경우 가능합니다. 여기서 예비 세대주는 대출 실행일로부터 1개월 이내에 세대주 요건을 충족하는 고객을 말합니다. 대환 대출 대환.. 2022. 10. 29. 후면 삼각근 운동 스트레칭 머신 없이 그냥 하는 방법 후면 삼각근 운동 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다. 날개뼈 뒤쪽과 팔뼈에 붙은 후면 삼각근은 팔을 밖으로 회전시키는 것이 가능하며, 뒤로 움직일 수 있게 도와주는 역할도 합니다. 그래서 후면 삼각근을 활성화하기 위해서는 이런 동작을 해야 하는데, 머신 없이 후면 삼각근 운동하는 최고의 방법을 살펴보겠습니다 후면 삼각근 운동 먼저 후면 삼각근 운동으로는 벤트 오버 레터럴 레이즈나 페이스 풀 같은 운동으로 자극이 됩니다. 다만 운동 초보자의 경우 견갑골 후인 동작으로 후면 삼각근을 자극하려고 하는 순간 승모근이 더 활성화되며 능형근도 개입이 됩니다 후면 삼각근만을 지속적으로 운동하고 싶다면, 스파이더 크롤이라는 운동을 먼저 알아야 합니다. 이는 밴드를 양 손목에 감싸고 팔을 벌린 다음에 밴드의 저항을 이겨내.. 2022. 10. 29. 사이드 레터럴 레이즈 승모근 무게 조절 알아야 하는 포인트 앞선 포스팅에서 사이드 레터럴 레이즈 자세와 중량에 대해서 이야기를 했습니다. 많은 분들이 사이드 레터럴 레이즈를 하면서 승모근에 대한 걱정을 하는데, 사이드 레터럴 레이즈를 하면서 알아야 할 포인트와 승모근 무게 조절에 대해서 확실하게 알아보겠습니다 사이드 레터럴 레이즈 승모근 만약 사이드 레터럴 레이즈를 하면서 승모근에 자극이 온다면 아래와 같은 방식을 통해서 교정을 하는 것이 좋겠습니다 팔 굽히지 않기 먼저 사이드 레터럴 레이즈 하면서 팔을 굽히지 않는 이유로 이두와 삼두의 개립을 줄이고 어깨 근육을 활성화시키는 것인데, 여러 각도를 주며 다양하게 자극을 줄 수 있지만 완전히 옆으로 뻗어서 하는 사이드 레터럴 레이즈는 승모근의 개입을 줄여줍니다 마지막까지 들기 어깨 넓힌다고 중량을 높여서 완전 가동.. 2022. 10. 29. 사이드 레터럴 레이즈 자세 효과 주의 사항 사이드 레터럴 레이즈 자세 효과 주의 사항에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 어깨 운동 중에서 프레임을 넓히는 운동으로 사이드 레터럴 레이즈를 최고로 뽑고 있는데, 손목의 각도 팔을 벌리는 각도에 따라 그 자극이 다른데, 승모의 개입부터 올바른 자세까지 모두 알아보겠습니다 사이드 레터럴 레이즈 사이드 레터럴 레이즈의 경우 사레레로 불리며, 어깨 라인을 만들기 위해서는 최고의 운동으로 뽑히며, 남자 여자 할 것 없이 모두에게 이쁜 어깨를 만들기 위한 운동으로 추천드리고 있습니다. 난이도가 높지는 않지만 약한 어깨로 인해서 부상을 당하기 쉬운 운동 종목이기도 합니다 사이드 레터럴 레이즈 자세 무게의 경우 자신이 팔을 90도까지는 뻗을 수 있을 정도의 무게로 선택하는 것이 좋으며, 자세를 완벽하게 숙지했다면 중량.. 2022. 10. 29. 저중량 고반복, 고중량 저반복 비교 추천 말초피로 근육을 키우면서 가장 고민하는 방식 중 하나가 저중량 고 반복, 고중량 저반복입니다. 결론적으로 근육을 키우기 위해서는 중량의 역할이 중요하지만 그만큼 부상의 위험도 높고 컨트롤하기가 어려운데, 저중량 고 반복 운동 효과와 비교 추천하여 어떤 것이 더욱 효과적인지 알아보겠습니다 저중량 고반복 기본적으로 고중량 저 반복 운동의 경우 무거운 무게를 들어 올리거나 밀기 위하여 우리가 낼 수 있는 힘의 이상을 내어 속근을 활성화시키는 것이 목적입니다. 이렇게 고중량으로 운동을 하여 한번 할 수 있는 무게가 바로 1RM이며, 1RM으로 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트를 측정한 것이 바로 3대 운동입니다 반대로 저 중량의 경우 정확한 기준은 없지만 운동 저널에서 확인한 결과 대략적으로 12회가 넘어 15회 이상을 .. 2022. 10. 29. 이전 1 ··· 156 157 158 159 160 161 162 ··· 325 다음 반응형
