오메가 3 효능 섭취 방법 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 오메가 3 지방산의 경우 우리 몸에 꼭 필요한 필수 지방산이지만 체내에서 자체적으로 생성이 되지는 않습니다. 그래서 음식이나 영양제를 통해서 섭취를 하는 것이 중요하며 대표적인 성분으로 EPA와 DHA가 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다
오메가 3
EPA는 주로 항염증 작용을 통해서 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 우리 몸에 염증이 많았지만 혈관 벽이 손상되고 콜레스테롤이 쌓이기 쉬운데 이를 억제하고 혈액 응고를 방지합니다. 염증 반응을 조절하며 균형을 맞춰줍니다.
DHA는 뇌 건강에 좋으며 심혈관 건강에서도 중요한 역할을 합니다. 혈관 내피 세포 기능을 개선하고 혈압을 낮추는데 도움을 주며 혈중 중성지방 수치를 낮추는데도 매우 효과적입니다.
동의보감에서는 어혈이라는 개념이 등장하는데 이는 혈액 순환이 원활하지 못해 발생하는 혈액 덩어리로 가슴 통증, 답답함, 어지럼증의 다양한 증상 유발이 됩니다. 이를 제거하기 위해서는 활혈거어가 필요하며 이것이 현대에서는 오메가 3으로 통하고 있습니다.
섭취
오메가 3는 등 푸른 생선, 견과류, 씨앗류에서 섭취가 가능하며 성인 기준 하루 500mg 이상 섭취를 권장하고 있습니다. 식사 중 또는 식후 섭취가 흡수율을 높이며 위장 장애가 있는 경우 소량씩 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 임산부나 수유 중인 여성은 상담 후 섭취 여부를 결정해야 합니다.
만약 출혈 경향이 있거나 항응고제를 복용하고 있는 분들의 경우 오메가 3 섭취에 주의해야 합니다.
오메가3 지방산
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