킹민  
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고강도 인터벌 트레이닝 효과 칼로리 소비량 비교 고강도 인터벌 트레이닝 효과에 대해서 알아보겠습니다. 다이어트하는 분들은 모두가 들어보셨을 고강도 인터벌 트레이닝, 일반 유산소 운동 혹은 무산소 운동과의 칼로리 소비량을 비교하고 과연 정말로 다이어트에 더욱 효과적인 지도 알아보겠습니다 고강도 인터벌 트레이닝 고강도 인터벌 트레이닝이 인기가 높은 이유는 운동이 끝난 후 초과 산소 섭취로 인해서 더 많은 지방을 연소한다는 것이 이유입니다. 즉 인터벌 트레이닝으로 에너지 생산과 산소 소비의 불균형을 일으켜, 무산소로 운동을 하게 되면서 산소 없이 에너지를 사용하게 되는 것입니다 이후 운동이 끝나면 사용된 에너지만큼 다시 산소가 에너지만큼 소비하게 됩니다. 즉 더 많은 산소 운동이 끝난 후에도 유산소 운동을 한 것 같은 효과가 발생하면서 칼로리를 더 태운다는.. 2022. 11. 7.
근육 키우는법 전신 운동 효과 해야 하는 이유 근육 키우는 법과 전신 운동 효과에 대해서 알아보겠습니다. 점진적 과부하를 통해서 근육을 키워야 하는 것은 기본이며, 회복과 상처를 주는 것을 반복해야 합니다. 하지만 유독 크지 않는 팔이나 복근 종아리 근육의 경우 어떻게 키우는지 이야기하고 전신 운동에 대해서도 알아보겠습니다 근육 키우는 법 기본 상식이지만 팔 근육을 키우고 싶다면 팔운동을 해야 합니다. 그런데 본인이 키우고 싶은 근육은 한정되어 있을 것입니다. 가량 마동석 같은 팔뚝을 가지고 싶다거나, 혹은 어깨 깡패가 되고 싶다거나 말이죠. 그런데 왜 전신 운동을 해야 하는 것일까요? 이에 대하여 바로 호르몬에 관한 실험을 진행하였습니다 실험에는 젊은 남성 50명을 대상으로 운동으로부터 분비되는 호르몬을 조사하니 급성 호르몬으로부터 근육의 면적을 .. 2022. 11. 7.
덤벨 이두 운동 전완근 개입 없이 키우는법 덤벨 이두 운동에 대해서 알아보겠습니다. 기본적으로 우리가 운동하는 이두근의 경우 운동을 하면서 가장 큰 문제가 바로 전완근의 개입입니다. 중량이 높아지고 운동 시간이 길어질수록 전완근이 개입되는데, 유명한 보디빌더 트레이너가 알려주는 전완근 개입 없는 덤벨 이두 운동을 알아보겠습니다 덤벨 이두 운동 이두 운동의 경우 손에 저항을 들고 몸 쪽으로 당기는 동작을 통해서 근육이 자극됩니다. 여기서 전완근의 개입이 일어나는 이유는 바로 저항인 손 즉 손목이 전완근과 연결되어서 자연스럽게 전완근 역시 힘이 들어가게 된다는 것입니다 그래서 전완근의 개입 없이 운동하기 위해서는 손과 전완근을 고립시켜야 하며, 그 중심에 위치한 손목의 움직임을 통해서 고립시켜야 합니다 가장 좋은 방법은 덤벨 이두 운동을 하면서 덤벨.. 2022. 11. 7.
포징 뜻 자세 FST- 7 운동법에 적용되다 포징 뜻과 포징 자세 FST- 7 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 헬스장에서 거울을 보며 이상한 포즈나 취하며 커진 자신의 몸을 보며 자아도취에 취한 사람을 볼 수 있습니다. 이런 모습이 단순히 커진 몸을 보고 뿌듯해하는 경우도 있지만 포징이라는 자세를 취하면서 자신의 펌핑된 근육을 관찰하고 운동의 방향을 조절하며, 이런 운동법을 통해서 더 높은 자극을 주는 것이 있는데, 이런 포징에 대해서 알아보겠습니다 포징 포징 뜻 포징은 자세 혹은 포즈를 취하다는 말로 해당 부위를 강하게 쥐어짜서 수축합니다. 흔히들 우리가 아는 보디빌더들의 자세로 단순히 몸을 확인할 수 있지만 근육을 쥐어짜면서 엄청난 자극을 근육에 전달하며, 근육을 자극합니다 포징 효과 12주 동안 팔 운동 후 포징을 한 그룹 12주 동안 팔 운.. 2022. 11. 7.
크레아틴 섭취방법 부작용 로딩이 필요한 이유 크레아틴 섭취 방법과 부작용 로딩이 필요한 이유에 대해서 알아보겠습니다. 그전에 크레아틴에 대한 여러 정보들과 크레아틴 효능 효과 그리고 탈모에 관한 정보는 아래에서 확인할 수 있습니다. 여러 실험을 통해서 증명된 크레아틴과 잘못 알고 있는 인식에 대해서 알아보겠습니다 크레아틴 섭취 방법 크레아틴은 먼저 캡슐 형태와 파우더 형태가 있으며, 섭취 방법의 경우 제품에 상세하고 나오지만, 운동 전 섭취, 운동 후 섭취를 비교하면 운동 후 섭취가 더욱 좋다고 합니다. 하루 섭취량은 5g이지만 그 이상으로 섭취해도 상관은 없으며, 10g을 섭취하는 사람도 있습니다 보통은 두 가지 섭취 방법으로 나뉘는데, 첫 번째는 일주일간 하루 크레아틴 보유량인 25g을 일주일간 섭취하고 그 이후 5g씩 섭취하여 로딩을 하는 방.. 2022. 11. 7.
블랙팬서 2 와칸다 포에버 네이머 유출 루머 총정리 마블 시네마틱 유니버스의 마지막 영화 블랙 팬서 실사 영화 2번째 작품인 블랙 팬서 2 와칸다 포에버가 개봉합니다. 전 세계 최초 개봉을 맞이하는 대한민국은 22년 11월 9일 개봉하며, 어벤저스 엔드게임에 이어서 두 번째로 긴 러닝타임을 가진 161분의 영화입니다 블랙 팬서 2 와칸다 포에버 블랙 팬서 1이 엄청난 흥행과 함께 같은 해 개봉한 어벤저스 인피니티 워 보다 높은 성적을 기록하기도 하며, 작품성부터 비주얼까지 좋은 작품으로 언급되며, 오스카 작품상 후보로 언급되기도 했습니다 채드윅 보스만 우리의 영원한 블랙 팬서 채드윅 보스만이 대장암으로 43세에 생을 마감하며, 영화 블랙 팬서는 모든 영화의 방향을 수정하며, 영화의 감독인 라이언 쿠글러 감독은 그의 죽음이 너무 충격으로 다가와 영화계 은퇴.. 2022. 11. 7.
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