반응형 건강337 스쿼트 운동 효과 매일 해도 되나 총정리 스쿼트 운동 효과 매일 해도 되는지에 대해서 알아보겠습니다. 스쿼트는 대표적인 3대 운동이자 하체를 담당하는 운동으로 바벨을 들고 가슴을 펴고 관절을 접으면서 하는 운동으로, 사실상 전신이 개입된다고 해도 과언이 아닙니다. 이렇게 운동 측면에서 굉장한 효과를 가진 스쿼트를 매일 해도 되는지 알아보겠습니다 스쿼트 스쿼트 운동의 경우 다른 것 필요없이 이것만 해도 된다고 말하는 사람들이 있을 정도로 그 효과를 살펴보면 허벅지를 시작으로 뒷허벅지, 엉덩이 척추는 물론 엄청난 칼로리까지 소비시키며, 많은 운동인들에게 스쿼트 운동 빈도는 매우 높습니다 스쿼트 매일 스쿼트 운동은 다른 근육들이 많이 참여하는 운동으로 스쿼트 운동 시 자극되는 대퇴 사두근 섬유 유형이 피로 내성에 좋으며 지근 섬유의 비율도 높다고 합.. 2022. 11. 6. 음주 후 운동 술마시고 운동해도 될까? 결과는 하나 음주 후 운동에 대해서 알아보겠습니다. 과연 진짜로 술 마시고 운동해도 되는지에 대한 궁금증이 많습니다. 이에 대하여 여러 이유가 있으며, 오히려 술 마시고 운동하니 술이 깼다는 반응도 있는데, 음주 후 운동이 건강에 미치는 영향부터 위험한 점도 알아보겠습니다 음주 후 운동 일단 기본적으로 음주 후 운동을 해야 한다, 하지 말아야 한다는 것을 떠나서 운동을 하기도 힘든 상태입니다. 일단 술을 마신 다음에는 갈증을 느끼게 되며, 이는 향 이뇨 호르몬 억제의 영향으로 소변의 배출을 증가시켜 탈수를 유발합니다 여기서 운동을 하는 것은 혈액의 흐름이 산소와 영양소를 운반해야 하는데, 탈수로 부터 제대로 공급도 되지 않아서 운동을 해도 근성장 적인 측면은 바라보기 힘들고 오히려 부상의 위험만 높아집니다 건강 무엇.. 2022. 11. 6. 인클라인 벤치프레스 각도 머신 사용법 인클라인 벤치프레스 각도와 머신 사용법을 알아보겠습니다. 윗가슴 근육을 키우기 위해서는 인클라인 벤치프레스를 통해서 근육을 자극해야 합니다. 하지만 정확한 각도를 찾기 어려워서 실험으로 증명된 인클라인 벤치의 각도를 살펴보고 사용법도 알아보겠습니다 인클라인 벤치프레스 가슴 근육은 윗가슴, 중간 가슴, 아랫 가슴 근육으로 나눠집니다. 인클라인 벤치프레스는 윗가슴 근육을 자극시키고 중간 가슴은 플렛 벤치프레스 마지막 아랫 가슴 근육은 디클라인 벤치프레스로 활성화해야 합니다 인클라인 벤치프레스 각도 인클라인 벤치프레스 각도에 대한 실험을 확인해보기 위해서 각각 0도, 28도, 44도, 56도의 각도에서 실험한 결과 44도에서 가장 높은 자극이 나타났지만 이는 머신을 통한 실험이었으며, 중간 가슴 역시 자극이 .. 2022. 11. 5. 오버 헤드 프레스 무게 자세 총정리 오버헤드 프레스 무게 자세 총정리해보겠습니다. 오버헤드 프레스는 5대 운동 중 하나로 어깨부터 승모근, 삼두근, 윗가슴, 전거근, 복근의 활성에 도움을 주며 균형 감각도 상승시켜 줍니다. 어깨 운동의 대표적인 운동인데 이런 오버 헤드 프레스를 자세하게 조사해보겠습니다 오버 헤드 프레스 어깨 근육을 키우기 위해서 오버 헤드 프레스를 많이 하는데, 어깨 근육의 경우 전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근이 있으며, 날개뼈 뒤에 그리고 날개뼈 끝에 마지막 쇄골 외측에 붙어 있습니다. 즉 오버 헤드 프레스의 움직임과 자극을 살펴보면 후면 삼각근은 자극이 되지 않는다는 것입니다 즉 어깨너비와 측면 어깨 근육을 자극시키지만 후면 삼각근이 자극되지 않아 어깨 볼륨을 높이지는 않는다는 것입니다. 즉 오버 헤드 프레스.. 2022. 11. 5. 호밀빵 칼로리 다이어트 효능 호밀빵 칼로리와 다이어트 측면에서 그 효능을 알아보겠습니다. 다이어트하면서 빵은 피해야 하는 음식 중 하나이지만 호밀빵에 대한 다이어트와 관심은 높아지고 있습니다. 과연 다이어트하면서 호밀빵 먹어도 되는지 확실하게 알아보겠습니다 호밀빵 호밀빵 칼로리 대략적으로 호밀빵 칼로리는 100g당 260칼로리 정도 되며, 식빵과 비교하면 10~20칼로리 더 낮은 칼로리입니다. 호밀빵 다이어트 칼로리 측면에서는 다이어트와 거리가 멀어 보이지만 이런 호밀빵은 곡물로 만들어진 식품이기에 영양학적으로 살펴본다면 이야기는 달라집니다. 먼저 호밀 자체가 혈당 지수가 매우 낮지만 단백질은 높으며, 지방은 적고 식이섬유와 여러 영양소가 풍부합니다 즉 단순 칼로리가 아닌 효능 자체는 다이어트에 매우 도움입니다. 문제는 그것이 호밀.. 2022. 11. 5. 근육 펌핑 지속 시간 늘리는 법 결국은 딱 하나 근육 펌핑 지속 시간 늘리는 법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 운동하고 근육 펌핑이 되어서 뿌듯함을 느낄 것입니다. 물론 이것이 근성장과 연관성이 있는 것은 아니며, 이에 대한 정확한 정보들은 아래 포스팅에 요약정리해 놓았으니 참고하면 좋겠습니다. 어찌 되었든 근육 펌핑 지속 시간 늘리는 법에 대해서 알아보겠습니다 근육 펌핑 운동을 통해서 근육이 일시적으로 부풀어 올라 펌핑이 되는 근육 펌핑은 보디빌더들이 무대에 올라가기 전에 몸을 거대하게 하기 위해서 일부로 펌핑하는 경우도 있습니다 혈액이 몰리면서 펌핑이 일어나는 것으로, 일시적으로 호흡을 중단하게 되면 산소를 제한시켜서 근육의 젖산과 이산화 탄소가 혈액과 함께 근유기 쌓이고 혈액이 체내 농도를 맞추기 위하여 혈액이 모여서 근육 펌핑이 발생합니.. 2022. 11. 4. 이전 1 ··· 41 42 43 44 45 46 47 ··· 57 다음 반응형
