반응형 건강360 담배 운동 관계 흡연이 주는 악영향 담배 운동 관계와 흡연이 주는 악영향에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하면서 흡연을 하는 사람을 볼 수 있습니다. 일단 결론적으로 최악을 가져다주는 효과이지만, 이것을 과학적으로 근육의 성장 운동 관점에서 담배 즉 흡연이 주는 악영향을 알아보겠습니다 담배 운동 결론적으로 담배는 근육 합성 저하를 일으키며, 흡연자와 비흡연자 비교 시 단백질 합성이 37% 차이가 났으며, 단백질 분해 효소 위축도 나타났다고 합니다. 즉 동일한 운동을 해도 비흡연자가 훨씬 더 이득이며, 운동 능력에서도 근력, 악력, 유연성 모두 차이가 났다고 합니다 산소에 의존하여 운동을 하는 경우 혈중 산소 농도가 부족해지고 타르로 인해서 원래 가지고 있던 농도도 부족하여 산소 공급마저 힘들고 혈액 심박수를 높여서 체력도 감소된다고 합니다.. 2022. 11. 16. 근성장 단백질 섭취 보다 중요한 근육 키우는법 5가지 근성장 단백질 섭취보다 중요한 근육 키우는 법 5가지에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 근성장을 위해서 운동을 하고 단백질을 먹어야 한다는 것을 잘 알고 있을 것입니다. 하지만 우리의 신체는 그렇게 단순하지 않아서 여러 방면으로 생각해야 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 근성장 운동을 처음 하는 경우 조금만 해도 몸이 커지고 자신감도 상승하지만 어느 시점이 되면, 과부하를 해도 중량을 늘려도 단백질을 많이 섭취해도 근육이 성장하지 않습니다 그래서 무작정 운동을 더 하고 더 많이 섭취하게 되는 것을 반복하는데, 이를 극복할 5가지 원리를 하나씩 이야기해보겠습니다 과부하의 원리 점진성의 원리 반복성의 원리 개별성의 원리 특이성의 원리 우리가 아는 것은 과부하 점진성, 반복성 정도 이겠지만 우리는 자신 스.. 2022. 11. 16. 상승 다이어트 하는법 효과 중요한 한가지 상승 다이어트하는 법에 대해서 알아보고 그 효과에 대해서도 알아보겠습니다. 기본적으로 우리가 아는 상승 다이어트의 경우 체지방은 감소되고 근육량은 상승하는 다이어트로 기본적인 다이어트는 근손실을 감수하고 진행해야 하는 것인데, 이것이 어떻게 가능한지 알아보겠습니다 상승 다이어트 체중 감량은 칼로리 부족으로 일어나는 현상이지만 반대로 근육의 성장은 칼로리 이상 상태에서 나타나는 것입니다. 일차원적으로 생각한다면, 두 가지 현상이 공존하는 것은 불가능하지만 과학적으로 근육이 증가하는 것과 체지방이 감량되는 원리는 완전히 다릅니다 즉 칼로리가 부족하다고 해서 무조건 근손실이 아니고 칼로리 이상이라고 무조건적으로 살로 가는 것이 아니며, 우리는 단순히 칼로리 하나에 초점을 맞추는 것이 아니라 다방면에 초점을 맞.. 2022. 11. 16. 유산소 운동 근손실 오해 결국 해야 하는 이유 유산소 운동 근손실 오해에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 무산소 운동은 근성장이 되고 유산소 운동은 근손실이 일어난다고 생각합니다. 이에 대한 오해를 바로 잡아보겠습니다. 이를 통해서 무산소 운동만 고집하는 분들에게 유산소 운동에 대한 오해를 풀 수 있을 것 같습니다 유산소 운동 근손실 일단 운동을 하지 않는 사람이 있습니다. 그 사람이 유산소 운동을 하면 근손실이 일어날까요? 아닙니다. 오히려 근성장이 일어납니다. 이는 당연합니다. 하지만 근성장 측면에서 무산소 운동과 비교가 되면서 자연스럽게 근손실이 따라붙게 된 것입니다 물론 무산소 운동만 하는 사람과 유산소 운동을 함께 하는 사람과 한다면 무산소 운동만 하는 사람이 근성장에는 더 효과적이지만 유산소 운동을 한다고 해서 근손실이 발생하는 것이 .. 2022. 11. 15. 남성 호르몬 음식 추천 5가지 남성 호르몬 음식 추천 5가지를 알아보겠습니다. 남성 호르몬에 좋은 음식으로는 중요한 것이 바로 포화 지방과 불포화 지방입니다. 이는 모두 하루 총 섭취 칼로리에 40% 정도를 식이 지방으로 섭취하여야 체내 남성 호르몬 양을 증가시켜줍니다. 이를 관점으로 남성 호르몬 음식을 알아보겠습니다 남성호르몬 음식 포화 지방산, 불포화 지방산의 섭취가 중요하지만 고도의 불포화 지방산은 역효과가 나며, 카놀라유, 옥수수유, 해바라기 유의 섭취보다는 코코넛 오일이나 계란 노른자, 올리브 오일 등을 섭취하는 것이 좋습니다 생강 남성 호르몬 증가에 좋은 생강은 섭취만으로도 17%의 남성호르몬 증가 결과가 있으며, 생강차로 마시면 좋습니다 조개 조개 중에서 굴이 좋으며, 비타민 D의 섭취가 중요합니다. 햇빛을 자주 받고 아.. 2022. 11. 15. 운동 초보 루틴 초보자를 위한 최고의 방법 운동 초보 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 처음 하는 초보자의 경우 어떻게 운동을 하고 어떻게 루틴을 만들어야 하는지에 대한 어려움을 겪게 됩니다. 일단은 운동을 하는 것이 중요한데, 무슨 운동부터 해야 할지 모르겠다면, 이번에 알려드리는 운동 초보 루틴을 적용하여 운동에 대한 경험을 축적하여 본인만의 루틴을 만들면 좋겠습니다 운동 초보 루틴 먼저 운동 초보자의 경우 자신의 근육 힘을 온전하게 사용하지 못한다는 단점이 있습니다. 즉 과부하를 적용해도 근력이 모두 사용되지 않으며, 근육통이 오고 운동하기가 점점 힘들어집니다. 그래서 운동 초보자의 경우 처음부터 근육을 키우겠다는 생각보다는 근신경을 깨우겠다는 생각으로 진행되어야 합니다 그래서 운동 처음에 중량이나 반복 횟수 생각보다는 자신의 신체를 일.. 2022. 11. 15. 이전 1 ··· 38 39 40 41 42 43 44 ··· 60 다음 반응형
