반응형 건강337 루마니안 데드리프트 자세 효과 새로운 경험 루마니안 데드리프트 자세와 효과에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 우리가 아는 데드리프트의 경우 땅에서 시작하여 땅에서 끝나는 운동으로 볼 수 있습니다. 하지만 땅에서 시작하여 계속 공중에서 수행하는 루마니안 데드리프트가 있는데, 이 루마니안 데드리프트에 대해서 알아보겠습니다 루마니안 데드리프트 데드리프트는 고관절부터 무릎관절이 접히며 엉덩이부터 햄스트링에 장력이 들어가서 운동이 됩니다. 물론 발목까지 접히는 컨벤셔널 데드리프트도 있습니다 데드리프트의 경우 어느 하나라도 개입되지 않으면, 부상을 초래하게 되어서 모든 관절을 전부 신경 써야 하며, 허벅지가 절대 풀려서는 안 됩니다. 여기서 루마니안 데드리프트는 땅에 바벨을 두지 않고 무릎에서부터 다시 올리는 것을 말하는데, 사실상 데드리프트 자체는 땅에서 시.. 2022. 11. 11. 이두 운동 장두 단두 덤벨로 키우기 이두 운동에 대해서 알아보겠습니다. 장두와 단두 덤벨로 키우는 비법에 대해서도 알아보겠습니다. 두꺼운 팔을 만들기 위해서는 전체적인 팔근육의 발달이 필요하지만, 특히나 많은 이들이 좋아하는 알통을 키우는 방법에 대해서 알아보겠습니다 이두 운동 이두 운동을 하기 위해서는 이두 자극을 알아야 합니다. 이두를 자극하기 위해서는 팔을 접었다피는 기능을 수행해야 하고, 이때 상완 이두근의 활성화가 되어야 합니다. 이런 상완 이두근의 경우 장두와 단두로 나뉘게 되며, 어깨부터 팔꿈치까지 연결되어 있습니다. 그래서 우리가 팔을 들어 올리고 돌리는 것이 가능한데, 이두를 자극하기 위해서는 어깨의 개입을 줄어야 합니다. 그래서 팔을 60도 이상 들어 올려야 하며, 이런 운동이 바로 친업 운동입니다 장두 이두는 속근의 비.. 2022. 11. 11. 고립 운동 장점 단점 복합 다관절 비교 추천 고립 운동 장점과 단점 복합 다관절 운동과 비교하여 보겠습니다. 사람들은 각자가 원하는 부위를 고립하여 키우기도 하고 전체적으로 밸런이 있게 운동을 하여 근육을 키웁니다. 하지만 일상의 영향을 굉장히 많이 받기에 근육은 비대칭이 오고 이를 완화시키기 위하여 고립 운동을 하게 됩니다. 이런 고립 운동에 대해서 복합 다관절 운동과 비교하여 보겠습니다 고립 운동 고립 운동의 경우 복합 다관절 운동과 비교하여 확인하면, 확실하게 근육의 성장은 빠릅니다. 다만 고립 운동이다 보니 복합 다관절과 비교하면 전체적인 밸런스면에 있어서는 매우 비효율적이며, 이는 사실상 운동에 있어서 어느 정도 경험이 있는 운동 중상급자에게 좋습니다 그래서 운동 초보자들에게 고립운동은 굉장히 비효율적이고 어떻게 적용해야 하는지도 몰라서 .. 2022. 11. 11. 익상견갑 교정 운동 푸쉬업으로 간단하게 해결 익상 견갑 교정 운동에 대해서 알아보겠습니다. 날개뼈가 튀어나오는 가장 큰 이유는 바로 전거근이라는 근육이 기능을 수행하지 못하게 되는데, 이런 전거근은 날개뼈를 교정해주지 못하게 됩니다. 이런 상태를 익상 견갑이라고도 하며 푸시업으로 인상 견갑을 해결하는 방법에 대해서 알아보겠습니다 익상 견갑 교정 익상 견갑 교정을 위해서는 전거근을 발달시켜야 합니다. 이 전거근의 경우 팔을 뻗을 때 강화되며, 권투 선수, 복싱선수들은 이런 전거근의 발달이 두드러지는 것을 확인할 수 있습니다. 하지만 대부분의 운동은 팔에서부터 저항을 이겨내는 것으로부터 시작되어서 사실 전거근을 따로 운동하지 않아도 됩니다 여기서 중요한 것은 전거근이 경추뼈에 연결된 장흉 신경을 활성화시키고 이를 활성화하지 못하는 이유는 바로 능현근과.. 2022. 11. 11. 허리 통증 원인 리프팅 벨트가 최악인 이유 허리 통증 원인과 리프팅 벨트에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하는 이들에게 허리 부상이 되는 가장 큰 이유는 바로 척추 사이 위치한 디스크의 압박입니다. 그래서 항상 허리는 정확한 중립이 중요하며, 허리를 많이 사용해도 적게 사용해도 통증을 유발하게 됩니다. 특히나 헬서들이 사용하는 리프팅 벨트 역시 허리에 좋지 않은 영향을 주는데 이에 대해서도 알아보겠습니다 허리 통증 원인 허리 통증 원인으로 운동 측면에서는 당연히 스쿼트나 데드리프트 같은 운동으로, 허리 중립이 힘들거나 허리가 숙여지는 운동이 원인입니다. 하지만 이런 운동을 하지 않아도 어깨나 가슴 운동을 해도 허리에 통증을 유발합니다 이 경우도 역시나 당연히 허리에 영향을 가며, 이것을 우리가 알아차리지 못할 뿐 지속적으로 척추에 부하를 받으면서.. 2022. 11. 10. 전완근 운동 팔뚝 키우는 비법 전완근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 팔뚝을 키우는 비법은 사실상 이두근 삼두근의 역할도 중요하지만 가장 중요한 것은 바로 악력에 직접적인 영향을 주는 전완근의 발달이 매우 중요합니다. 특히나 전완근의 발달은 타인에게 굉장한 매력으로 보이기도 하는데, 이런 전완근 키우는 비법에 대해서 알아보겠습니다 전완근 운동 일단 전완근의 경우 유전의 힘이 가장 크다고 할 수 있습니다. 특히나 팔의 경우 성장이 어려운 지근 섬유의 더 높아서 속근이랑 달리 아무리 운동해도 눈에 띄는 변화를 관측하기는 매우 어렵습니다. 그래서 단순히 저중량 고반복 운동뿐만 아니라 고중량을 통해서 여러 방면으로 자극해야 합니다 특히나 전완근의 경우 손목의 각도에 엄청난 영향을 받습니다. 팔뚝에서 가장 큰 비중을 차지하는 손목은 위로 꺽을 .. 2022. 11. 10. 이전 1 ··· 37 38 39 40 41 42 43 ··· 57 다음 반응형
