반응형 건강337 운동 초보 루틴 초보자를 위한 최고의 방법 운동 초보 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 처음 하는 초보자의 경우 어떻게 운동을 하고 어떻게 루틴을 만들어야 하는지에 대한 어려움을 겪게 됩니다. 일단은 운동을 하는 것이 중요한데, 무슨 운동부터 해야 할지 모르겠다면, 이번에 알려드리는 운동 초보 루틴을 적용하여 운동에 대한 경험을 축적하여 본인만의 루틴을 만들면 좋겠습니다 운동 초보 루틴 먼저 운동 초보자의 경우 자신의 근육 힘을 온전하게 사용하지 못한다는 단점이 있습니다. 즉 과부하를 적용해도 근력이 모두 사용되지 않으며, 근육통이 오고 운동하기가 점점 힘들어집니다. 그래서 운동 초보자의 경우 처음부터 근육을 키우겠다는 생각보다는 근신경을 깨우겠다는 생각으로 진행되어야 합니다 그래서 운동 처음에 중량이나 반복 횟수 생각보다는 자신의 신체를 일.. 2022. 11. 15. 유산소 운동 종류 효과 최고의 방법과 장단점 유산소 운동 종류 그리고 유산소 운동 효과에 대해서 알아보겠습니다. 유산소 운동은 근손실을 유발한다. 다이어트할 때 무조건 해야 한다 등 여러 말들이 있습니다. 이번 포스팅을 통해서 유산소 운동의 장단점을 알고 필요에 따라 유산소 운동을 하는 것이 좋겠습니다 유산소 운동 먼저 유산소 운동은 에너지를 산소 대사를 통해서 하는 운동으로, 지방과 글리코겐을 연소시키게 됩니다. 즉 단순히 걷기가 유산소 운동으로 보기는 힘들며, 빠른 걸음으로 걸으면서 말하기 힘들 정도는 되어야 유산소 운동이라고 할 수 있겠습니다 다이어트 다이어트 측면에서 유산소 운동은 좋습니다. 목적이 지방을 연소시키는 것이며, 무산소와 달리 지방이라는 에너지원을 사용하기에 체중 감량에 효과적입니다. 배우 하정우의 경우 실제로 먹고 싶은 것을 .. 2022. 11. 15. 전거근 운동 기능 확실하게 키우는 방법 전거근 운동과 전거근 기능에 대해서 알아보겠습니다. 가슴의 외측벽을 덮고 있으며, 어깨뼈를 끌어당기거나 고정시키며, 흡기 운동이 도움이 되는 근육입니다. 전거근이 마비되면 팔을 들어 올릴 수 없게 되는데, 전거근 운동과 키우는 법에 대해서 알아보겠습니다 전거근 운동 날개뼈 안쪽으로 시작하여 갈비뼈에 붙어 있는 근육으로 팔을 앞으로 뻗을 때 날개뼈를 당겨주고 팔을 위로 뻗으면 날개뼈를 올려주는 기능도 하며, 전체적으로 팔을 움직일 때 기여를 합니다. 날개뼈와 갈비뼈 측면에서 굉장히 중요한 근육이며, 중량을 들 때 지지대 역할을 하기도 합니다 전거근의 근섬유는 속근 섬유가 77%로 성정이 쉬운 근육입니다. 사실 이런 전거근을 키우는데, 필요한 운동은 없습니다. 우리는 대부분의 중량을 팔을 통해서 전달하게 됩.. 2022. 11. 15. 복근 운동 종류 추천 부위에 따른 최고의 비법 복근 운동 종류와 체지방에 대해서 알아보겠습니다. 복근을 위해서는 체지방 감량이 1순위로 중요하지만 선명도를 높이고 멋진 복근의 라인을 위해서는 복근 운동을 해야 합니다. 이런 복근 역시나 다양한 종목으로 운동을 진행해야 하는데 최고의 복근 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다 복근 운동 종류 복근 운동에 대해서 실험을 진행했습니다. 평균적으로 어느 정도 복근이 보이는 남성들과 여성들을 대상으로 윗몸일으키기, 크런치, 리버스 크런치, 30도 리버스 크런치, 행잉 레그 레이즈, 머신 크런치, 굴곡 크런치, 하부 크런치, 롤아웃 등등 여리 복근 운동을 진행했습니다 총 12종류의 복근 운동 결과 상부와 하부, 외복사근과 내복사근의 근전도 활성화가 가장 높은 순서는 아래와 같았습니다 상복부: 30도 각도 리버스 크.. 2022. 11. 14. 광배근 운동 기능 그리고 위치 효과적인 근성장 꿀팁 광배근 운동과 기능에 대해서 알아보겠습니다. 기본적으로 광배근을 키우기 위해서는 턱걸이부터 렛 풀 다운, 바벨 로우, 시티드 로우 등을 하면 됩니다. 즉 당기는 운동을 통해서 진행하는 것이 좋은데, 광배근은 등 전체게 넓게 분포하여 자극해야 하는 부위도 많고 그 기능도 다양합니다. 광배근 근성장 꿀팁에 대해서 알아보겠습니다 광배근 운동 광배근은 겨드랑이 위팔뼈 쪽에 붙어 있는 근육으로 등 전체에 광범위하게 붙어 있습니다. 척추는 물론 갈비뼈에 영향을 받으며 골반까지도 있어서 팔의 각도에 따라 그 기능이 달라지고 받는 자극도 달라지게 됩니다. 사실상 광배근 운동을 하면서 넓은 만큼 여러 근육이 개입하게 됩니다. 이런 광배근은 단순히 하나의 운동이 아닌 여러 각도에 따른 운동을 진행해야 합니다. 여기서 기본.. 2022. 11. 14. 삼두 운동 추천 최고의 근성장을 위한 한가지 종목 삼두 운동 추천을 해드리겠습니다. 삼두 근육의 경우 장두, 내측두, 외측두로 나뉘어서 이를 알고 삼두 운동을 진행해야 합니다. 이를 모두 발달시킬 수 있는 최고의 운동법을 알아보고 삼두 해부학에 대해서 각 부위별 운동 자극에 대해서도 알아보겠습니다 삼두 운동 추천 삼두에서 장두라는 근육은 내측두와 외측두 모두 위팔뼈를 시작으로 하여 아래팔뼈까지 붙어있어서 팔꿈치는 펴야 활성화가 되며, 팔을 뒤로 보내는 것이 가능합니다. 이를 위해서는 장력이 걸려야 하며, 삼두 근육 중 장두 발달에는 트라이셉스 익스텐션이 좋은 운동입니다. 여기서 장두는 삼두에서 가장 큰 면적을 차지하는데, 삼두 근육에 자극을 주기 위해서 몸은 안정성을 가져야 하고 그래서 앉아서 진행하는 것보다 누워서 진행하는 것이 좋습니다 트라이셉스 익.. 2022. 11. 14. 이전 1 ··· 35 36 37 38 39 40 41 ··· 57 다음 반응형
