반응형 건강337 복근 만들기 비법 종아리 근육 키우기 위한 꿀팁 지식 복근 만들기 비법과 종아리 근육 키우기 위한 꿀팁을 이야기하겠습니다. 운동을 하고 음식을 섭취하여 근육을 키우지만 유독 종아리 근육이나 복근 그리고 팔뚝은 쉽게 커지지 않는 모습을 보여줍니다. 왜 이런 근육들은 커지지 않는 것인지 그 이유와 근육 키우는 방법을 이야기해보겠습니다 복근 만들기 단순히 복근을 만들기 위해서는 체지방을 감량해야 한다고 말합니다. 이는 사실입니다. 하지만 복근을 만들기 위해서 체지방을 빼는 것이 아니라 복근이 드러나게 하기 위해서 체지방을 감량해야 하는 것입니다 즉 복근 운동을 통해서 복근을 더욱 선명하게 만들 수 있습니다. 근육은 지근과 속근으로 나뉘는데, 가슴이나 등, 허벅지의 경우 쉽게 성장하고 빨리 크지만 회복이 느립니다. 이를 바로 속근이라고 부릅니다 하지만 복근의 경우.. 2022. 11. 1. 근손실 방지 근육 커지는 원리 운동 해도 안되는 이유 근손실 방지하는 방법과 근육 커지는 원리에 대해서 알아보겠습니다. 매일 운동을 하고 열심히 단백질을 먹어도 근육이 커지지 않는 핵심을 이야기하며, 도리안 예이츠의 운동법과 그가 근육을 키운 방법에 대해서 총정리하여 이야기해보겠습니다 근손실 방지 먼저 근손실을 방지하기 위해서는 당연하게 운동을 하고 충분한 칼로리를 섭취해야 하며, 단백질의 섭취가 필수가 되어야 합니다. 물론 과도한 운동 자체가 오히려 근손실을 유발하기도 하여, 운동 수행 능력을 떨어트리기도 합니다 그렇다면 왜 자신은 적당하게 운동을 하는데도 근육이 커지지 않고 오히려 근육량이 떨어지는지 알아보겠습니다 근육이 커지지 않는 이유 그 이유는 바로 적당하게 운동해서입니다. 즉 운동 강도를 높이지 않아서 근육이 커지지 않는 것입니다. 우리의 근육은.. 2022. 11. 1. 리프팅 벨트 헬스 효과 단점 무조건 좋은게 아닌 이유 리프팅 벨트 효과와 헬스를 하면서 리프팅 벨트가 무조건 좋은 것이 아닌 이유를 설명하겠습니다. 데드리프트 혹은 스쿼트등의 여러 운동을 진행하면서 고중량으로부터 척추를 보호하기 위해서 우리는 리프팅 벨트를 착용하게 됩니다. 이를 통해서 척추 보호 효과가 있지만 이후에는 생각을 하지 못하는데, 리프팅 벨트가 주는 단점을 알아보겠습니다 리프팅 벨트 많은 분들이 리프팅 벨트 착용을 통해서 허리의 안정성을 높여준다고 하지만 사실은 보호해주는 역할은 없습니다. 즉 보조만 해줄 뿐 단순히 리프팅 벨트를 허리에 두른다고 척추가 보호되고 강화되는 것은 아니라는 뜻입니다 척추가 고정된다거나, 무리가 안 가는 것도 아니며, 결론적으로 복압이라는 것을 기본적으로 할 줄 알아야 리프팅 벨트도 효과가 있는 것입니다 복압 여기서 .. 2022. 11. 1. 마이프로틴 가격 가성비 좋은가? 몇 일 섭취할 수 있나 마이 프로틴 단백질은 2004년 설립된 유럽 프로틴 보충제이며, 다양한 나라에서 사랑받으며, 무려 70개국에서 활동하고 있는 단백질 보충제의 제왕입니다. 사실 운동하는 사람이라면 거부할 수 없는 마이 프로틴, 이런 마이 프로틴 가격과 가성비 왜 그렇게 인기 있는지를 한번 알아보겠습니다 마이 프로틴 국내 보충제를 전부 몰락시키고, 엄청난 홍보 마케팅과 좋은 단백질 원료와 맛까지 사로잡은 마이 프로틴, 그만큼 가격도 좀 나가지만 확실히 믿을 수 있는 제품입니다. 마이 프로틴 가격 일명 마프 대란이라고 불릴 만큼 할인도 굉장히 많이 하는 마이 프로틴입니다. 기존에 마이 프로틴 5kg의 가격은 7만 원이었으며, 마이 프로틴 7만 원이라는 수식어도 생길 정도로 굉장히 저렴하면서도 좋은 단백질 보충제로 사랑받았습니.. 2022. 10. 31. 저중량 고반복 무게 반복 횟수 실험 결과 비교 지난 포스팅을 통해서 저중량 고반복 역시 중요하다는 것을 이야기했습니다. 하지만 이는 사람마다 다르고 중량의 개념이 모두 다르며, 누군가의 고중량이 누군가에게는 저중량이 되어서 확실하게 정하는 것이 힘듭니다. 그래서 저중량 고반복 무게와 반복 횟수 실험 결과를 알아보겠습니다. 이전 포스팅은 아래에서 확인이 가능합니다 저중량 고반복 무게 보통 반복 횟수 15~20회 정도가 되면 고반복으로 표현됩니다. 그렇게 되기 위해서는 중량이 점점 낮아지는데, 계산하기 쉽게 20회 정도로 반복 횟수를 설정하였습니다. 그 결과 데드리프트가 만약 1RM이 100kg일 경우 50~75% 중량으로 설정하였을 때 20회 가능한 반복 횟수가 됩니다. 즉 60kg을 20회 반복하는 것이 저중량 고반복의 이상적인 운동이라는 결론입니다.. 2022. 10. 31. 하루 단백질 섭취량 계산 중년 여성부터 어린이까지 하루 단백질 섭취량을 알아보겠습니다. 과거 한 논문에서 단백질 섭취량을 알아보니 운동선수들 기준으로 본인 체중 1kg당 1.6g을 섭취하라고 했습니다. 하지만 이를 일반인들에게 적용하니 제지방과 함께 체지방도 늘어났는데, 하루 단백질 섭취량 계산과 중년 여성부터 어린이까지 모두 알아보겠습니다 하루 단백질 섭취량 먼저 보디빌더들은 물론 앞선 포스팅에서 단백질 섭취량을 체중 12kg당 1.7~2.4g의 섭취에 대한 이야기가 있었으며, 일부 운동선수의 경우 단백질 섭취량이 3g을 넘게 계산하여 섭취하는 경우도 있었다고 합니다 하지만 이들 모두 고강도의 트레이닝이 비롯된 섭취 결과이며, 비만인 사람들 역시 고단백질 섭취한 그룹이 더 많은 지방의 감소를 보였습니다 사실상 개개인마다 단백질 섭취량은 모두 다르며, .. 2022. 10. 31. 이전 1 ··· 45 46 47 48 49 50 51 ··· 57 다음 반응형
