반응형 건강360 벤치프레스 허리 통증 유발 없이 하는 법 벤치프레스 허리 통증 유발 없이 하는 법에 대해서 알아보겠습니다. 벤치프레스를 하면서 많은 분들이 어깨 통증을 겪는 경우가 많지만 바벨을 밀어 올리는 과정에서 가슴 근육에 더 큰 자극을 위해서 어리를 과도하게 과신전하는 경우가 있어서 통증이 유발됩니다. 벤치프레스 올바른 자세를 알아보겠습니다 벤치프레스 허리 벤치프레스 허리 통증 원인으로 앞서 말한 과신전이 있는데, 벤치프레스의 경우 발을 지지대로 하여 강하게 밀어내면서 흉곽이 살짝 변경되는 동시에 아랫가슴까지 견고하게 해 주어 더욱 높은 중량을 들 수 있게 됩니다. 즉 벤치프레스의 올바른 자세라고 하면 발의 지지대와 바벨과 팔으 수평 그리고 복부 근육과 코어 척추의 작동이 올발라야 합니다. 여기서 많은 분들이 허리를 과도하게 피는 것과 가슴을 여는 것을.. 2022. 11. 3. 상부 승모근 운동 스트레칭 슈러그 자세 상부 승모근 운동 슈러그 자세에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 상부 승모근 운동 중 대표 운동인 슈러그는 어깨를 으쓱한다는 의미로 바벨을 들고 어깨를 으쓱으쓱하는 동작입니다. 정확히는 회전을 통해서 성장하는 것으로 상부 승모근 운동인 슈러그 자세에 대해서 알아보겠습니다 상부 승모근 운동 상부 승모근의 경우 뒤통수에서 시작하여 쇄골 끝으로 붙어 있는 근육으로 근육의 결은 가로로 되어 있는 근육입니다. 그래서 사실상 어깨를 위로 올려서 자극하기보다는 팔을 벌려서 회전시키는 것이 상부 승모근을 움직이는 방법입니다 그래서 슈러그를 할 때 팔의 각도를 30도 정도 벌려서 진행하는 것이 좋으며, 바벨을 넓게 잡아서 수행해야 하지만 어깨와 날개뼈를 회전시키는 기분으로 진행합니다. 이 외에도 데드리프트나 케이블의 경우에.. 2022. 11. 3. 근육통 푸는법 원인과 증상 운동 해도 되나? 근육통 푸는 법에 대해서 알아보고 근육통 원인과 증상 과연 근육통이 있을 때 운동을 해도 되는지도 알아보겠습니다. 많은 분들이 근육통은 근성장이라고 알고 있지만 아닙니다. 이런 근육통은 오히려 일상에 지장이 있는 동시에 자신의 운동을 확인할 수 있기도 한데, 이런 근육통에 대해서 자세하게 이야기해보겠습니다 근육통 푸는 법 상식적으로 근육통은 운동 중에 우리가 운동을 하는 과정 속에서 포도당을 분해하여 ATP라는 에너지를 만들게 되고 무산소 운동을 하면서 산소가 아닌 다른 에너지를 사용하게 되는데, 이때 근육 속에 이온이 쌓이고 근육의 산도가 높아져서 근수축의 힘이 발생하여 통증이 생깁니다 이를 참고 견디면 근육 세포의 단백질이 더 높은 산성도로부터 결국 세포가 죽게 되기에 이 속에서 우리는 회복을 통하여.. 2022. 11. 3. 로딩 밴딩 원리 수분 조절로 체지방 감소하는 법 밴딩 로딩 원리에 대해서 알아보겠습니다. 대회를 나가는 경우 혹은 바디 프로필을 촬영을 해야 하는 경우 단순히 체지방 감량을 넘어서 근육의 선명도를 높여야 합니다. 여기서 필요한 것이 바로 밴딩과 로딩으로 근육의 부피와 선명도를 높이는 밴딩 로딩에 대해서 알아보겠습니다 밴딩 로딩 밴딩 로딩 원리 밴딩: 섭취를 줄이는 행위 로딩: 섭취를 늘리는 행위 보통은 원하는 목표 날로부터 2주 전부터 시작하는 밴딩 로딩은 일주일 동안 로딩을 하게 됩니다. 즉 일주일 중에서 2일 동안 나트륨과 수분의 섭취를 극적으로 높이며 엄청난 양의 탄수화물을 섭취하고 남은 5일은 반대로 섭취를 제한하는 방식입니다 그렇게 탄수화물과 수분 나트륨의 섭취를 조절하여 반복하는 것인데, 이를 통해서 근육의 부피와 선명도를 급진적으로 증가시.. 2022. 11. 3. 크레아틴 복용법 효과 탈모와 연관성이 진짜 있을까? 크레아틴 복용법 효과와 탈모 연관성에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 크레아틴의 경우 고강도의 운동을 통해서 체질량을 증가시키고 무산소성 운동 능력을 향상해줍니다. 근력의 생성과 제지방, 체수분의 증가에도 도움을 주며 단백질 분해도 감소시켜줍니다. 이런 크레아틴에 대한 정보를 알아보겠습니다 크레아틴 복용법 먼저 크레아틴을 복용에 대하여 럭비 선수들을 대상으로 크레아틴을 섭취시켰습니다. 이런 크레아틴의 섭취방법은 다양하지만 1일 권장 크레아틴 섭취량은 5g으로 표기되어 있으며, 처음 일주일은 25g을 섭취하게 하고 이후 5g을 섭취하는 방식이 있습니다 혹은 처음부터 그냥 5g을 섭취하는 방식도 있으며, 이는 개인의 차이이고 어찌 되었든 전체적으로 크레아틴 섭취로 인해서 위에서 설명한 효과를 보였다고 하며, 펌.. 2022. 11. 2. 운동 루틴 프로그램 총정리 나에게 맞는 운동법 선택 운동 프로그램을 총정리해보겠습니다. 여러 가지 운동 루틴과 운동 프로그램이 있지만 기본적으로 많이 사용되고 대부분의 운동에서 이용되는 운동 프로그램 6가지를 소개하고 자신의 운동 루틴에 적용하여 자신만의 운동프로그램을 만드는데 도움이 될 것입니다 운동 루틴 운동 루틴: 네거티브 가장 먼저 네거티브의 경우 운동을 하면서 짧아지고 늘어나는 신장을 가리키는 의미로 원심성 수축이라고 불립니다. 시간을 두고 진행하는 방식으로, 하나의 동작을 수행하면서 오랜 시간을 두고 운동하는 것으로 푸시업 1회를 하는데 단순히 내려가는데 1초 올라오는데 1초가 아닌 내려가는 순간에만 30초를 소비하는 경우도 있습니다 이는 평소보다 더욱 느리게 운동하게 되어서 중량을 평소보다 낮춰야 하며, 세트와 반복 횟수는 줄어들지만 엄청난 .. 2022. 11. 2. 이전 1 ··· 47 48 49 50 51 52 53 ··· 60 다음 반응형
