반응형 건강337 폼플러 스트레칭 효과 운동법 총정리 운동 전에는 동적 스트레칭 운동 후 정적 스트레칭은 이제는 운동을 하는 이들에게는 기본적인 상식입니다. 다만 이 모든 것에서 과도한 스트레칭은 좋지 못한데, 운동 후 발생하는 근육통을 위해서 마사지를 하지만 잘 해결되지 않습니다. 이때 필요한 폼 플러 스트레칭이 있는데 폼 플러 효과와 폼 플러 운동법을 총정리해보겠습니다 폼플러 스트레칭 먼저 폼 플러 스트레칭은 근육통을 풀어주는 역할을 합니다. 근육의 가동범위 즉 운동 범위를 증가시켜주며, 순발력과 민첩성을 증가시켜 줍니다. 전체적으로 운동 수행 능력 증가의 결과를 보여주며, 좋은 효과를 보여줍니다 이런 폼플러폼 플러 스트레칭으로 인한 효과를 자가 근막 이완이라고 부르는데, 이는 혼자서 근육을 비벼서 이완시키는 것으로 폼 플러와 같은 다양한 기구가 있지만.. 2022. 10. 26. 류신 단백질 효능 부작용 추천 섭취 방법 총정리 류신 단백질은 새로운 단백질 합성을 유도하며, 류신을 섭취한 그룹은 그렇지 못한 그룹과 비교하면 체질량부터 차이가 나며, 40세가 넘어가면서부터 류신의 섭취는 필수가 된다고 말합니다. 이런 류신 단백질 효능과 부작용 추천 음식을 알아보고 섭취방법도 알아보겠습니다 류신 단백질 효능 근육 회복 앞서 설명에서 류신 단백질 효능으로 단백질 합성을 이야기했으며, 근육 회복에도 영향을 주어서 운동 후 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 운동 후 생기는 경련이나 근육통으로부터 회복을 주며 앞서 말한 단백질 합성도 촉진하는데 도움을 줍니다 힘, 지구력 상승 근육 성장과 촉진에 도움을 주며, 힘이 증가한다고 합니다. 실험 결과를 비교하니 류신 단백질 섭취 그룹에서 힘이 40% 넘게 증가했으며, 지구력 상승에도 도움을 주었다는.. 2022. 10. 25. 류신 효능 류신단백질 섭취 방법 음식 추천 단백질의 중요성은 누구보다 잘 알지만 그 섭취가 힘든 것이 바로 단백질입니다. 그리고 근육을 키우기 위해서 섭취해야 하는 것 중 하나가 바로 류신인데, 근육에 있어서 굉장히 중요한 류신 효능 류신 단백질 섭취 방법에 대해서도 알아보겠습니다 류신 효능 류신은 먼저 필수 아미노산으로 로이친이라고도 불립니다. 단백질을 이루는 아미노산으로 유리 상태에서 자연계에 널리 분포하고 있으며, 단백질에서도 매우 분리해내기 어렵습니다. 발린과도 성질이 매우 비슷하여, 이소류신과 이성 질체관계입니다 이런 류신을 포함하여 발린과 함께 이소류신까지 포함된 제품을 바로 BAA라고 불리며, 근육 형성에 매우 큰 도움을 주고 근손실을 막는데도 매우 중요한 역할을 하기에 필수적으로 섭취하는 것이 좋습니다 류신 단백질 섭취 방법 우리가.. 2022. 10. 25. 스쿼트 무릎 통증 완벽한 자세 정리 스쿼트만 잘해도 건강해진다는 말이 있습니다. 그만큼 스쿼트는 단순히 하체 운동을 넘어서 전신에 협응력을 가져다주는 운동이지만 그만큼 스쿼트 자세는 어렵고 스쿼트 무릎 통증으로 인해서 부상을 높이는 결과를 보여주기도 합니다. 이런 스쿼트 무릎 통증 해결법과 완벽한 자세를 정리해보겠습니다 스쿼트 무릎 통증 먼저 스쿼트의 경우 고관절부터 무릎관절 그리고 발목관절이 접히면서 하는 운동으로 하체에 더 큰 자극을 주기 위해서는 바벨을 들고 스쿼트를 진행하는 것이 올바른 방법입니다. 이때 우리는 몸의 중심을 잡고 부상을 줄이기 위해서 상체가 앞으로 살짝 기울어지는 자세를 취하게 됩니다 이와 동시에 등 상부에 있는 바벨이 무게를 잡기 위해서 복근과 코어 근육들을 열심히 움직여서 자신의 자리를 지키기 위해서 노력하며, .. 2022. 10. 25. 햄스트링 스트레칭 직접적인 것보다 간접적인것이 좋은 이유 많은 분들이 운동 전에 스트레칭을 하면서 특히나 햄스트링 스트레칭을 진행하고 있습니다. 물론 안정적인 스트레칭을 통해서 관절의 유연성을 늘리고, 안정성을 높이며 부상의 위험을 낮추는 효과를 가져다줄 수 있습니다. 햄스트링 스트레칭을 위한 최고의 방법을 이야기해보겠습니다 햄스트링 스트레칭 실험 방법 스쿼트 운동을 하기 전에 햄스트링 스트레칭을 하는 그룹과 햄스트링 스트레칭하지 않는 그룹으로 나뉘어서 허벅지의 둘레와 볼륨 그리고 근육의 활성도를 모두 조사하였습니다 실험 조건 헬스 경력 7년 차로 100kg의 중량으로 10회 스쿼트가 가능한 경력자를 두 그룹으로 나눠서 진행했습니다. 실험 방법 하체 전신 둘레의 활성도를 측정하고, 8분간 사이클을 타고 10RM의 50% 중량으로 워밍업을 진행한 이후 120초간.. 2022. 10. 24. 근력 운동 매일 걱정할 필요 없는 이유와 오버트레이닝 많은 분들이 근력 운동 진행하면서 근력 운동 매일 하는 것에 대한 걱정을 크게 하고 있습니다. 그 이유가 오버트레이닝 때문이라고 말하는데, 이런 근력 운동 매일 하는 것에 대한 오해와 해도 되는지 알아보고 왜 걱정할 필요가 없는지 알아보겠습니다 근력 운동 매일 먼저 근력 운동 매일 하면 안 된다는 이유를 살펴보겠습니다. 먼저 운동을 쉬게 되면 많은 분들이 근손실 걱정을 하지만 근육은 회복하는 순간에 성장하는 것입니다. 하지만 이것이 크게 인식되지 않아 매일 고강도의 운동을 진행하게 됩니다 이때 많은 분들이 오버트레이닝을 걱정하게 됩니다. 결론적으로 오버트레이닝은 운동선수들에게도 쉽게 일어나지 않습니다. 그저 오늘 하루 피곤하고 몸이 무겁다고 오버트레이닝이 아니며, 불면증과 호르몬의 저하 그리고 우울증과 .. 2022. 10. 24. 이전 1 ··· 50 51 52 53 54 55 56 57 다음 반응형
