반응형 건강360 계란 노른자 단백질 성분 콜레스테롤 지방 칼로리 제발 좀 섭취하세요 다이어트에 필수적인 음식으로 뽑히는 것이 바로 계란입니다. 하지만 이런 계란을 두고 계란 노른자 섭취에 대한 고민을 하고 있습니다. 계란 노른자 섭취 걱정이 얼마나 의미가 없는 것인지 계란 노른자 단백질 성분부터 지방 칼로리까지 모두 알아보겠습니다 계란 노른자 단백질 계란 노른자의 경우 유체가 약 30% 넘게 이루어지며, 이는 계란 흰자의 칼로리 3배 정도 높은 60칼로리입니다. 큰 달걀의 경우 대략 50g 정도 되며, 비포화 지방산의 함유와 함께 올레산, 리놀레산, 팔미톨레산, 알파- 리놀렌산등이 함유되어 있습니다 포화 지방산 역시나 팔미트산, 스테아르산, 미리스튼산의 함류로 신체 에너지를 생성하는데 도움을 줍니다. 비타민의 함유부터 콜린 등 다양하게 함유가 되어 있는 필수 건강식품이라고 할 수 있겠습.. 2022. 10. 28. 근육 펌핑 근성장 원리 유지 방법과 쓸모없는 이유 근육 운동을 하면 근육 펌핑으로 근성장이 된 것 같은 기분을 줍니다. 몸이 더욱 커지고 꽉 차 있는 기분을 안겨주는데, 문제는 이런 근육 펌핑은 오래가지도 않고 근육 펌핑 근성장은 아무런 관계도 없다는 것입니다. 그렇다면 근육 펌핑이 필요한 이유와 그럼에도 유지 방법에 대해서도 알아보겠습니다 근육 펌핑 근육 펌핑은 근육이 일시적으로 부푸는 현상으로, 순간적으로 몸이 커지게 됩니다. 이런 근육 펌핑은 더욱 많은 운동과 반복 횟수 그리고 짧은 휴식시간에 나타나며, 그 원리는 우리가 고강도의 운동을 하면서 신체에 힘을 주는 과정에서 더욱 강한 에너지를 위해서 호흡을 중단하게 됩니다 이런 무산소 운동 과정에서 대사의 산물들이 젖산과 이산화 탄소가 근육의 산성 농도를 증가시켜주고 우리의 신체는 높아진 산성의 농도.. 2022. 10. 28. 머슬 메모리 근육의 기억력과 운동 걱정 없는 이유 많은 분들이 헬스장에 가지 못하게 되거나 긴 시간 운동을 하지 못할 때 불안을 겪게 됩니다. 단순히 며칠 동안 운동을 못하는 것이 아니라 부상을 입는 등의 행위로 한 달을 넘게 운동을 하지 못하는 문제로 근손실을 걱정하는 분들이 많고 운동 수행 능력에 대한 문제를 제기하기도 합니다. 머슬 메모리 즉 근육의 기억에 관해서 설명해보겠습니다 머슬 메모리 머슬 메모리 근육 기억이라는 뜻을 가진 이 용어는 말 그래도 근육을 기억한다는 뜻으로 우리의 근육 역시 기억력을 가지고 있습니다. 즉 우리가 핸드폰을 하면서 무의식적으로 패턴을 열고 키보드에 타자를 칠 때 손가락이 먼저 움직이는 것과 마찬가지입니다 근육은 우리가 지금까지 경험하고 단련한 운동 수행 능력을 기억하고 회복하고 그동안의 겪은 모든 시행착오들을 알고 .. 2022. 10. 27. 광배근 운동 대원근 키우는 법 신전의 차이와 내전 광배근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 광배근은 먼저 운동을 하기 위해서 신전과 내전의 차이를 알아야 합니다. 이를 통해서 대원근 키우는 방법을 알아야 합니다. 이를 통해서 광배근은 물론이고 등전체 프레임을 넓힐 수 있게 될 것입니다. 광배근 운동 알아보겠습니다 광배근 운동 광배근 운동- 신전 먼저 광배근 운동에 있어서 두 가지 행위 즉 신전을 만들어내는 운동에는 바벨 로우와 시티드 로우, 풀 오버와 같은 동작이 있으며, 풀업과 렛 풀 다운의 경우 좁은 그립을 통해서 자극을 하면서 운동할 수 있습니다 팔의 각도를 45도로 하여 운동을 진행하게 된다면, 상부 광배에 자극을 줄 수 있지만 팔의 각도가 120도를 넘으면 하부에만 미세한 자극을 줄 수 있어서 팔의 각도를 적당하게 해야 합니다 광배근 운동 -내전 .. 2022. 10. 27. 인클라인 벤치프레스 자세 윗 가슴 운동 효과 인클라인 벤치프레스 자세와 효과 윗가슴 운동에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 가슴 근육은 3개의 층으로 나뉘는데, 여기서 중간 가슴과 아랫 가슴의 경우 가슴뼈에 붙어 있지만 윗가슴의 경우 쇄골뼈에 붙어 있어서 독립적으로 움직일 수 있습니다. 이를 인클라인 벤치프레스로 자극하는데, 이에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 인클라인 벤치프레스 인클라인 벤치프레스 자세 실험을 통해서 윗가슴 운동에 가장 효과적인 운동방법을 알아본 결과 역시나 인클라인 벤치프레스가 가장 효과적이라는 결론에 도달했습니다. 그중에서도 좁은 그립을 통해서 수행하는 것이 가장 좋았으며, 여기서 좁은 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡는 방식입니다 인클라인 벤치프레스 효과 가슴 근육의 경우 가운데가 갈라져서 마치 하나의 골짜기 형태처럼 가운데만 .. 2022. 10. 27. 승모근 없애는 운동 습관 사레레 자세와 주의사항 많은 분들이 넓은 어깨 근육을 가지고 싶어 합니다. 결론적으로 어깨를 넓히기 위해서는 오버헤드 프레스나 사이드 레터럴 레이즈와 같은 동작을 통해서 어깨 근육을 활성화시켜야 하지만, 중요한 것은 이와 동시에 승모근도 함께 자극이 되면서 사람들이 걱정합니다. 승모근 없애는 운동과 습관에 대해서 알아보겠습니다 승모근 없애는 운동 먼저 승모근은 커지면 커질수록 목이 작아 보이기도 하고 전체적으로 옷 핏이 이상해지기도 합니다. 이로 인해서 사람들은 잘 발달하지 않았으면 하는 부위로 뽑기도 합니다. 하지만 운동을 하면서 승모근에 자극은 불가피한 조건입니다 즉 최소한의 자극을 주면서 운동하는 것이 정상인데, 여기서 필요한 것이 바로 고립운동입니다. 오직 원하는 부위만을 타깃으로 정하여 운동하는 것으로, 어깨를 키우면.. 2022. 10. 27. 이전 1 ··· 52 53 54 55 56 57 58 ··· 60 다음 반응형
