반응형 건강360 푸쉬업 효과 팔굽혀 펴기 벤치프레스 비교 추천 푸쉬업 효과에 대해서 알아보겠습니다. 맨 몸 운동의 대표적인 운동으로 양팔을 통해서 몸을 밀어 올리는 동작을 통해서 가슴 근육을 포함하여, 전면 삼각근과 삼두근을 자극하는 운동입니다. 푸쉬업 혹은 팔 굽혀 펴기라고 불리는 운동과 가슴 운동의 대표 벤치프레스와 비교 추천을 확인해보겠습니다 푸쉬업 효과 푸쉬업의 효과로 먼저 푸쉬업의 경우 몸이 고정되어 있지 않은 상태에서 진행이 됩니다. 이를 벤치프레스와 비교를 하면 알 수 있는데, 벤치프레스의 경우 벤치에 누워서 즉 몸을 고정한 상태오 운동을 한다는 차이점이 생깁니다 벤치프레스의 경우 바벨 혹은 덤벨의 무게를 높여서 중량을 높인다면, 벤치프레스는 벽에 짚어서 하는 것부터 한 손 혹은 네거티브를 통해서 강도를 높일 수 있습니다. 실제로 두 운동을 실험한 결과.. 2022. 10. 27. 힙쓰러스트 자세 엉덩이 근육 키우는 최강 방법 힙 쓰러스트 자세에 대해서 알아보겠습니다. 엉덩이 근육 키우는 방법에 대한 여러 실험과 연구가 있었고, 끝없이 진행되고 있습니다. 특히나 이런 엉덩이 근육 힙 근육을 키우기 위해서는 힙 쓰러스트가 가장 중요하다고 발표되고 있는데, 힙 쓰러스트 자세와 근육 키우는 방법에 대해서 확실하게 정리해보겠습니다 힙 쓰러스트 자세 힙 쓰러스트 자세- 엉덩이 근육 운동 실험 2015년 힙 쓰러스트에 대한 실험을 알아보았습니다. 대둔근부터 대퇴 이두근, 그리고 외 측광근을 모두 조사하였으며, 실험은 백스쿼트와 힙 쓰러스트의 각 부위 활성도를 모두 조사하였고 엉덩이 근육 상부와 하부로 나눠서 실험을 했습니다 그 결과 엉덩이 상부 하부 할 것 없이 힙 쓰러스트 운동이 엉덩이 근육 활성도에서 2배나 높게 측정이 되었습니다. .. 2022. 10. 26. 데드리프트 자세 허리 올바르게 효과 주는 방법 데드리프트 자세와 데드리프트 허리 통증 그리고 데드리프트 올바르게 효과 주는 방법에 대해서 한번 알아보겠습니다. 데드리프트는 3대 운동 중 하나이지만 적은 세트수와 적은 반복 횟수를 하는 운동으로 유명합니다. 이런 데드리프트를 많이 하면 안 되는 이유와 올바른 방법에 대해서 총정리하는 시간을 가져보도록 하겠습니다 데드리프트 자세 데드리프트 자세- 적게 하는 이유 먼저 유명한 스트롱 리프트 5X5 운동 프로그램을 살펴보면 모든 운동이 5회 5세트이지만 데드리프트의 경우는 5회 1세트를 진행합니다. 이를 간단하게 본다면, 스트롱 리프트의 경우 스쿼트를 처음 시작으로 운동하게 되었지만 스쿼트를 무겁게 하면 허리 자극으로 데드리프트를 하지 못하는 것이 이유입니다 데드리프트 자세- 허리 통증 즉 데드리프트 자체가.. 2022. 10. 26. 3분할 운동 방법과 무분할 운동 실험 비교 최고의 방법은? 운동을 하면서 고민하는 것이 바로 3 분할 운동 4 분할 5 분할 혹은 무분 할 운동 등 다양한 분할 운동법에 대한 고민입니다. 무분할로 전신을 자극해도 좋지만 정확한 부위를 확실하게 자극하고 쉬어주는 것 역시 중요합니다. 이 중에서 많은 분들이 고민하는 3 분할 운동, 무분할 운동을 비교하고 다른 분할 운동을 파악하는 시간을 가져보도록 하겠습니다 3분할 운동 방법 3 분할 운동 방법 - 실험 먼저 3 분할 운동과 무분할 운동 방법에 대한 실험을 진행했습니다. 실험은 운동 경력이 5년 이상 된 20명의 남성을 대상으로 주 3회 8주간의 훈련을 진행하였습니다. 여기서 10명은 무분할 운동으로 남은 10명은 3분 할로 나눠서 3 분할 운동 방법을 선택했습니다. 그리고 한 부위당 3가지 운동을 진행했습니다 3.. 2022. 10. 26. 케이블 삼두 운동 종류 총정리 효과적으로 성장하는법 팔근육을 키우기 위해서는 이두근과 삼두근을 자극해야 합니다. 특히나 삼두 운동을 위해서는 케이블 삼두 운동을 알아야 하는데, 단순히 덤벨과 바벨이 아닌 머신과 케이블을 통한 삼두 운동 종류를 총정리하고 효과적으로 케이블 삼두 운동 키우는 방법에 대해서 전문적으로 이야기를 해보겠습니다 케이블 삼두 운동 케이블 삼두 운동- 삼두 해부학 먼저 삼두 근육의 경우 세 가닥으로 나누어지는 근육으로 장두와 외측두 그리고 내측두로 나누어져 있습니다. 이런 세 가닥의 근육은 모두 아래팔 뼈에 붙어 있다는 공통점이 있으며, 이 중에서 장두는 날개뼈까지 연결되어 있는 근육입니다 이를 통해서 장두는 팔을 뒤로 당기는 동작이 가능하고 속근과 지근의 비율이 비슷합니다. 또한 외측두의 경우 속근의 비율이 많지만 내측두의 경우 지근.. 2022. 10. 26. 폼플러 스트레칭 효과 운동법 총정리 운동 전에는 동적 스트레칭 운동 후 정적 스트레칭은 이제는 운동을 하는 이들에게는 기본적인 상식입니다. 다만 이 모든 것에서 과도한 스트레칭은 좋지 못한데, 운동 후 발생하는 근육통을 위해서 마사지를 하지만 잘 해결되지 않습니다. 이때 필요한 폼 플러 스트레칭이 있는데 폼 플러 효과와 폼 플러 운동법을 총정리해보겠습니다 폼플러 스트레칭 먼저 폼 플러 스트레칭은 근육통을 풀어주는 역할을 합니다. 근육의 가동범위 즉 운동 범위를 증가시켜주며, 순발력과 민첩성을 증가시켜 줍니다. 전체적으로 운동 수행 능력 증가의 결과를 보여주며, 좋은 효과를 보여줍니다 이런 폼플러폼 플러 스트레칭으로 인한 효과를 자가 근막 이완이라고 부르는데, 이는 혼자서 근육을 비벼서 이완시키는 것으로 폼 플러와 같은 다양한 기구가 있지만.. 2022. 10. 26. 이전 1 ··· 53 54 55 56 57 58 59 60 다음 반응형
