반응형 건강337 운동 담배 흡연이 주는 최악의 효과 금연은 근성장 운동 담배 흡연이 주는 최악의 효과를 알아보겠습니다. 운동을 하면서 흡연을 하는 분들이 많습니다. 물론 운동도 안 하고 흡연하고 담배 피우는 것이 더 안 좋다고 말할 수 있겠지만 과연 그것이 사실인지 근성장 측면에서 이를 알아보겠습니다 운동 담배 논문을 통해서 알아본 결과 담배는 운동에 있어서 근육 합성 저하를 가져다 오며 하루 한 갑을 흡연하는 흡연자를 조사하니 단백질 합성이 무려 37% 차이가 났다고 하며, 흡연자에게는 단백질 분해 효소 위축이 나타났다고 합니다 즉 근성장에서 담배는 최악인데, 더 나아가 운동 수행 능력에서도 근력과 악력 그리고 유연성 모두 낮아졌으며, 전체적은 운동에 대한 지속력도 감소되고 혈중 산소 농도까지 부족하여 체력에서도 한계치를 보였다고 합니다. 다이어트 담배와 다이어트 관.. 2023. 1. 13. 근손실 뜻 기간 유산소 운동과 술에 관한 오해들 총정리 근손실 뜻 기간 그리고 유산소 운동과 술에 관한 오해들을 알아보겠습니다. 근손실을 굉장히 치명적입니다. 특히나 근성장에 중요한 남성호르몬이 나이가 들면서 점점 떨어지고 운동은 안 하면서 술만 마시니 더욱 근육과 멀어지고 있습니다. 이런 근손실에 대해서 알아보겠습니다 근손실 뜻 먼저 근손실은 근육이 손실되는 것으로, 지방과 달리 지방은 사용해야만 줄어들지만 근육은 사용하고 회복해야 성장하게 됩니다. 근손실 증상 근손실은 남성호르몬이 체내에서 적정 호르몬을 가져야 하는데, 여기서 여성 호르몬 수치가 올라가면 그만큼 남성호르몬 수치가 줄어서 운동 수행 능력이 감소하게 되고 결국 근손실을 불러일으킵니다. 이로 인해서 성기능의 저하부터 지방의 축적 그리고 탈모를 불러옵니다. 모든 사람에게 남성호르몬과 여성호르몬이.. 2023. 1. 12. 소고기 효능 단백질 총정리 결국 섭취 해야하는 이유 소고기 효능 단백질 총정리 해보고 결국 섭취해야 하는 이유도 살펴보겠습니다. 많은 분들이 소고기에 대해서 비싼 단백질인 동시에 돼지고기, 닭고기와 달리 소화가 잘 안 되는 것으로 알고 있습니다. 하지만 그저 이런 부분만 보고 소고기를 부정적으로 보는 것은 굉장한 손해인데, 이에 대해서 알아보겠습니다 소고기 효능 먼저 소고기는 가축인 소의 고기라고 부르며, 다른 말로는 육우라고 합니다. 먼저 소고기를 맛있게 먹는 방법은 대략 4~5세 정도의 암소고기가 가장 연하며, 약간 오렌지 색을 띠면서 선명한 적색의 백색의 끈적이는 느낌이 좋으며, 지방이 많은 고기의 경우 오래 굽는 것이 좋습니다 다이어트 소고기 효능 첫 번째로는 다이어트입니다. 소고기에는 단백질 말고도 불포화 지방산과 여러 각종 영양소가 풍부하며, .. 2023. 1. 11. 윗가슴 운동 키우는법 인클라인 벤치프레스 자세 효과 총정리 윗가슴 운동과 키우는 법을 모두 알아보고 최고의 운동인 인클라인 벤치프레스에 대한 자세와 효과도 총정리해 보겠습니다. 가슴 근육은 크게 3가지로 나뉘는데, 여기서 독립적으로 움직이면서도 전체적인 볼륨감을 담당하는 근육이 바로 윗가슴 근육입니다. 이를 확실하게 키우는 비법을 알아보겠습니다 윗가슴 운동 윗가슴 운동으로는 인클라인 벤치프레스, 인클라인 덤벨 프레스 그리고 케이블 크로스 오버와 같이 의자의 각도를 통해서 위쪽 가슴 근육을 수축해야 합니다. 가슴을 위로 올려주는 운동을 통해서 사선으로 운동하는 것이 좋으며, 자세를 확인해 보겠습니다 윗가슴 운동 자세 윗가슴 운동은 할 때 중요한 것은 들어 올린다는 느낌보다는 밀어 올린다는 느낌이 중요하며, 좁은 그립을 통해서 (어깨너비보다는 살짝 넓게) 자극을 극.. 2023. 1. 9. 리프팅 벨트 효과 부작용 무조건 착용이 좋은 것이 아닌 이유 리프팅 벨트 효과와 부작용 착용하는 것이 얼마나 효과 있는지 알아보겠습니다. 우리는 고중량의 데드리프트 혹은 스쾃등을 하면서 척추를 보호하기 위해서 리프팅 벨트를 사용합니다. 하지만 숨이 좀 막히는 것 같고 사용 후에도 허리에서 묵직한 느낌이 드는데 과연 정말로 효과가 있는지 살펴보겠습니다 리프팅 벨트 일단 리프팅 벨트는 허리를 보호해주는 것이 아니라 안정성을 높여주는 것입니다. 쉽게 말하면 무릎이나 손목 보호대는 말 그대로 보호를 해주는 것이지만 리프팅 벨트는 그저 배에 두르는 것이며, 배에 두르고 난 다음이 더욱 중요합니다 그저 배에 두른다고 불안전한 척추가 안전해지고 교정되는 것이 아니며, 오히려 허리 근력을 약화시킬 수 있습니다. 그래서 우리는 복압이라는 것을 할 수 있어야 합니다 복압 복압은 숨.. 2023. 1. 6. 크레아틴 효과 부작용 로딩 방법 필수 보충제가 되어야 하는 이유 크레아틴 효과 부작용 로딩 방법을 모두 알아보겠습니다. 크레아틴의 경우 헬스인들에게 단백질 보충제와 함께 꼭 섭취해야 하는 보충제로 분류되면서 많은 이들에게 사랑받고 있습니다. 이런 크레아틴에 대해서 여러 부작용도 함께 따라오는데 크레아틴의 모든 진실을 찾아보겠습니다 크레아틴 효과 크레아틴은 보충제 중 하나라 신체 내에서 흡수가 되는 보충제입니다. 단백질 분해 감소부터 에너지 저장소 상승, 근력 증가에 도움을 주며 헬스인들에게 필수 제품입니다. 단백질 쉐이크, 크레아틴, BCAA가 손꼽히지만 크레아틴은 필수로 먹어야 한다고 말하는 이들도 있지만 먼저 자신의 몸에 맞는지 알아야 합니다 크레아틴 섭취 방법 크레아틴의 경우 근력의 증가로 운동 수행 능력에 도움을 주며 이로 인해서 운동 전에 섭취하는 분들이 많.. 2023. 1. 5. 이전 1 ··· 21 22 23 24 25 26 27 ··· 57 다음 반응형
