반응형 건강360 디로딩 완전 휴식 방법 신호 알아차리고 이후 비법 디로딩 완전 휴식 방법과 신호에 대해서 알아보고 디로딩 이후에는 어떻게 해야 하는지도 모두 알아보겠습니다. 먼저 디로딩은 운동을 잠시 휴식 혹은 강도를 낮춰서 운동하는 것을 말하며, 몸의 컨디션을 회복하기 위한 훈련 중 하나입니다 이런 디로딩을 해야 하는 이유도 알아보겠습니다 디로딩 완전 휴식 먼저 디로딩을 해야 하는 이유는 단순히 우리의 신체를 휴식해야 한다는 것도 있지만 우리가 운동을 하면서 단순 신체뿐만 아니라 우리의 뇌 즉 중추신경계 역시 피로감에 누적됩니다. 바로 이런 중추를 회복시키고 컨디션을 조절하기 위해서 디로딩을 하는 것입니다 그래서 사실상 우리 몸이 피로해서 쉬기보다는 우리의 뇌가 피로해서 이것이 우리의 신체까지 영향을 받기에 회복을 하며 보통 운동을 꾸준히 한 사람의 경우 두 달 간격.. 2023. 1. 3. 상승 다이어트 식단 후기 중요한 것은 딱 한 가지 상승 다이어트 식단 후기 중요한 것에 대해서 알아보겠습니다. 다이어트는 결국 칼로리 부족 상태가 되어야 하는 것입니다. 이 과정에서 당연히 근손실이 발생하게 되는데, 여기서 상승 다이어트는 근손실을 막고 오히려 근육을 키우면서 하는 다이어트로 이것이 정말로 가능한 것이지 어떻게 하는지 모두 알아보겠습니다 상승 다이어트 상승 다이어트에서는 여러 가지 조건이 있지만 사실 우리는 모두 상승다이어트를 경험한 적이 있습니다. 바로 처음 운동을 하는 경우입니다. 헬스 초심자의 경우 몸에 근육량이 부족하다 보니 쉽게 근육량은 쌓이고 소모되는 칼로리로 인해서 살을 빠지게 됩니다 그래서 운동을 처음 하는 1년, 2년 사이 근육량은 엄청 늘어나게 되는 것입니다. 운동을 쉬었다가 다시 하는 경우에도 마찬가지입니다. 다만 시.. 2023. 1. 2. 원심성 수축 운동 효과 구심성과 차이점 원심성 수축 운동 효과에 대해서 알아보고 구심성 수축과 차이점을 알아보겠습니다. 뼈는 근육에 따라 접히게 되는데 이를 수축이라고 부릅니다. 반대로 근육이 늘어나는 것을 이완이라고 부르지만 사실상 근육이 늘어나는 상황에서 우리는 여전히 힘을 주고 있기에 같은 수축으로 표현됩니다. 이를 구분 짓는 원심성 수축과 구심성 수축 중에서 원심성 수축에 대해서 알아보겠습니다 원심성 수축 운동 원심성 수축은 구심성 수축과 반대로 근육이 늘어나는 것을 의미합니다. 즉 팔을 접었다가 다시 펴는 순간 저항하는 힘인 중령과 같은 방향으로 팔이 움직이면서 원심성 수축이 일어나는 것이며, 이것의 반대가 구심성 수축이 됩니다 즉 원심성 수축은 저항과 같은 방향으로 일어나게 되는 것으로, 원심성 수축은 길이가 늘어나게 됩니다. 더 .. 2022. 12. 30. 스쿼트 머신 효과 자세 바벨로 하는 것과 비교 스쿼트 머신 효과 자세 바벨로 하는 것과 어떤 차이가 있는지 알아보겠습니다. 스쿼트 머신은 스쿼트를 쉽게 할 수 있게 만들어진 기구입니다. 그런데 생각해보면 안전한 스쿼트 머신을 사용하면 되지 굳이 힘들게 바벨로 운동해야 하는 이유가 있을까? 의문이 들며 두 운동에 차이가 궁금해집니다. 스쿼트 머신의 모든 것을 알아보겠습니다 스쿼트 머신 스쿼트의 경우 고관절을 시작으로 무릎, 발목 관절이 접히고 엉덩이, 허벅지, 종아리가 활성화되는 운동입니다. 바벨의 저항을 이겨서 코어 근육까지 활성화되는 운동인데, 스쿼트 머신 역시 효과는 있지만 그 효과가 매우 다르다고 합니다 스쿼트 머신 자체가 편리하지만 근육의 발달과 부상 측면에서 오히려 안 좋을 수 있다고 합니다. 먼저 스쿼트 머신의 경우 렉에 바벨이 고정되어 .. 2022. 12. 29. 오버헤드프레스 자세 효과 어깨 부상없이 진행법 오버헤드프레스 자세 효과 어깨 부상 없이 진행하는 방법을 알아보겠습니다. 바벨을 손에 쥐고 머리 위로 들어 올려하는 어깨 운동으로 이때 팔꿈치부터 목관절 승모근 그리고 당연히 어깨에 자극을 받으며, 자세가 잘못되어서 사선이 될 경우 큰 부상을 유발하게 됩니다. 오버헤드프레스 바르게 하는 비법을 소개해보겠습니다 오버헤드프레스 자세 먼저 오버헤드프레스는 바벨을 들 때 팔꿈치가 사선이 되면 어깨에 더 많은 힘이 들어가지만 이는 잘못된 자세로 바벨을 들어 올릴 때 정확히는 밀어 올릴 때는 팔을 펴서 가슴과 수직이 되는 것이 아니라 배 쪽에 위치하여서 사선으로 들고 있는 것과 동일합니다 오버헤드프레스 하면서 팔꿈치 내밀어라, 가슴 올려라, 광배 쪼아라 등의 여러 자세가 있지만 결국 바벨을 내리는 순간 모든 자세가.. 2022. 12. 28. 마이밀 뉴 프로틴 영양성분 가격 총정리 마이밀 뉴 프로틴 영양성분과 가격을 모두 알아보겠습니다. 2PM 이준호 홍보 모델 제품으로 인기를 모으고 있는 마이밀 뉴 프로틴은 대상 웰라이프 제품으로 한 박스에 총 16개가 든 제품으로 여러 단백질 성분과 아미노산으로 이뤄진 제품입니다. 마이밀 뉴 프로틴에 대해서 알아보겠습니다 마이밀 뉴 프로틴 마이밀 뉴 프로틴은 단백질 성분을 이루는 아미노산의 구성과 BCAA 등의 함유로 근육 회복과 근손실을 막아줍니다. 체력이 저하된다거나 근육이 빠지는 분들에게 좋으며, 냉장 보관이 가능하고 멸균 포장과 함께 섭취하기도 편하다는 것이 장점입니다 음료처럼 빨대를 통해서 섭취가 가능하며, 거부감이나 끈끈함이 없고 비린 맛이 없다고 합니다. 가루나 잔존물도 없습니다 영양성분 성분의 경우 단백질 함류량이 동식물성 각각 .. 2022. 12. 27. 이전 1 ··· 26 27 28 29 30 31 32 ··· 60 다음 반응형
