'건강' 카테고리의 글 목록 (30 Page)  
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건강337

닭가슴살 촉촉하게 삶는 비법 한가지만 있으면 됩니다 닭가슴살 촉촉하게 삶는 비법에 대해서 이야기해보겠습니다. 닭가슴살을 삶으면서 육즙이 빠지고 덕분에 퍽퍽한 닭가슴살을 섭취하게 됩니다. 이런 요소들이 식단을 포기하게 만들기도 하며, 기름에 굽기에는 살짝 민감한 사항이기에 닭가슴살을 촉촉하게 삶는 비법에 대해서 알아보겠습니다 닭가슴살 촉촉하게 삶는 비법 닭가슴살을 촉촉하게 삶는 비법은 바로 베이킹 소다를 이용하는 것입니다. 닭가슴살을 해동할 때 베이킹 소다를 물에 조금 풀어서 해동한 후에 삶는 것인데, 5g 정도만 풀면 된다고 합니다 참고로 베이킹 소다 5g의 칼로리는 2.6칼로리이며, 인, 칼슘, 나트륨도 함유되어서 걱정 없이 물어 푸셔도 됩니다. 확실히 삶아 먹어본 결과 매우 부드러우면서도 수분 보유력이 증가하여 식감 자체도 좋았습니다. 물론 시중에 파.. 2022. 12. 1.
삼두 운동 루틴 근육을 키우기 위한 3가지와 2주 루틴 삼두 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 엘링턴 다든이라는 인물이 만든 2주 운동 루틴으로, 무려 40권의 운동 서적을 출간한 인물이 만든 운동법이니, 그가 중요하게 생각하는 근육을 키우기 위한 3가지와 삼두 운동 루틴에 대해서 이야기해보겠습니다 삼두 운동 루틴 엘링턴 다든 박사님이 말씀하시는 근육을 키우는 3가지 비법 특히나 삼두 운동에 적용해야 하는 3가지는 이렇습니다 네거티브: 운동의 템포로 원심성 수축의 시간을 길게 주라고 합니다 운동 빈도: 운동의 강도는 높을수록 회복시간이 오래 걸리는데, 헬스 초보자는 오히려 운동의 빈도를 낮추고 전체적인 볼륨과 자극에 초점을 맞추라고 합니다 유전: 역시 유전은 매우 중요하다고 합니다 삼두 운동 총 2주간 주 2회 진행되는 운동 루틴입니다 1주 차: 덤벨 트라.. 2022. 11. 30.
상완근 운동 스트레칭 팔 근육 키우기 위한 필수 상완근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 팔 근육을 키우기 위해서는 상완근 운동이 필요합니다. 위팔근, 위팔두갈래근으로 팔 깊은 쪽에 위치한 상완근은 팔꿈치 관절의 아래팔 굽힘을 강하게 작용시키며, 아래팔을 굽히면 위팔근이 수축하면서 자극받게 됩니다. 이런 상완근 운동에 대해서 쉽게 알아보겠습니다 상완근 운동 먼저 우리가 아는 이두근의 경우 어깨의 굴곡과 팔꿈치 굴곡으로 기능되지만 상완근은 팔꿈치 굴곡으로 움직이며, 상완골 하부까지 연결되어 있습니다. 만약 어깨에 통증이 있는 데로 움직이는 것에 지장이 없다면 상완근 통증이라고 생각하면 됩니다 팔을 접는 기능을 하는 상완근은 쇠골 뼈에 붙어 있지 않아서 팔을 들러 올릴 때 이두근과 보조적인 역할을 하기 때문에 오버헤드 컬에서 팔을 들어 올려 운동하면 됩니다... 2022. 11. 30.
닭가슴살 요리법 헬스 치팅데이를 위한 레시피 닭가슴살 요리법에 대해서 이야기해보겠습니다. 닭가슴살을 섭취하면서 한계가 오고 치팅데이를 하는 분들 역시나 먹고 싶은 것을 마음대로 먹기에는 약간 거부감이 있을 때 그리고 벌크업을 진행하면서 약간의 자극적인 음식이 먹고 싶을 때 추천드리는 닭가슴살 요리법입니다 닭가슴살 요리법 닭가슴살에 칼집을 내준다 닭가슴살 소금과 후추로 간한다 밀가루에 닭가슴살을 묻혀준다 마늘을 4~5개 다진다 버터에 45g을 팬에 녹인다 닭가슴살을 3분간 굽는다 뒤집어서 분을 굽고 버터를 조금 더 추가한다 거기에 마늘도 넣는다 마늘이 익으면 꿀을 90m 넣는다 졸이면 끝 간단하면서도 맛도 좋은 치팅 닭가슴살입니다 벌크업 닭가슴살 요리 닭가슴살에 칼집을 내주고 소금, 후추로 간한다 마늘 4~5개 다진다 선택에 따라 밀가루를 묻힌다 버.. 2022. 11. 30.
스테로이드 부작용 헬스 약물이 최악인 이유와 근성장 스테로이드 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 근육을 키우는 것에 혹해서 스테로이드 주사 헬스 약물에 관심을 가지게 됩니다. 이런 헬스 약물이 최악인 이유와 그런 것 없이도 충분하게 근성장하고 몸을 키우는 비법을 설명해보겠습니다 스테로이드 부작용 근육은 당연하게도 운동을 하고 상처를 받고 회복을 하면서 적응을 하고 성장하게 됩니다. 이때 우리는 칼로리의 섭취가 필요하고 그 칼로리만큼의 상처가 있어야 합니다. 그래서 우리는 높은 강도의 운동과 과부하를 적용합니다 하지만 우리에게는 정체기가 오고 어느 순간 근육이 적응되며, 우리의 에너지 출력에 한계가 오게 됩니다. 그리고 회복하는데도 시간이 걸리는데, 이때 헬스 약물 즉 스테로이드를 사용하면 엄청난 신체 회복 속도와 함께 운동 수행능력도 상승하여 .. 2022. 11. 29.
운동 프로그램 PHAP 운동루틴 근비대 방법 운동 프로그램 PHAP 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 우리가 알아볼 운동 프로그램인 PHAP는 Power, Hypertrophy, Adaptive, Training을 줄인 단어이며, 레인 노튼이 발명한 운동 프로그램입니다. 보디빌딩 훈련과 파워 빌딩 훈련을 합친 이 운동법에 대해서 알아보겠습니다 운동 프로그램 PHAP 수, 일요일에는 휴식을 하며 월, 화요일에는 고중량 즉 3~5회 가능한 중량으로 월요일은 상체 운동을 하고 화요일은 하체 운동을 하며, 목, 금, 토요일의 경우 등과 어깨/ 하체/ 가슴과 팔 운동으로 나눠서 진행됩니다 목요일, 금요일, 토요일은 3~5회 수행되지만 중량은 3~5회 가능한 중량에서 65~70% 중량으로 진행됩니다. 하나의 운동 종목만 하며 나머지 다른 운동은 8~12회 .. 2022. 11. 29.
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