반응형 건강337 서파수면 적정 수면 시간 단계 확인법 서파수면에 대해서 알아보겠습니다. 근성장에 있어서 운동과 휴식은 매우 중요합니다. 하지만 사람들은 휴식에 대한 개념이 많이 부족하고 수면 시간에 대한 중요성을 알지만 실천하기 어려워합니다. 수면 자체가 근성장에도 엄청난 영향을 끼치는데 이에 중요한 서파수면에 대해서 알아보겠습니다 서파수면 기본적으로 적정 수면 시간은 최소 7시간에서 10시간 정도는 수면을 취하는 것이 좋습니다. 하지만 단순히 시간을 채우는 것이 아니라 수면의 단계를 거쳐야 합니다. 특히나 근성장에 가장 중요한 단계가 마지막 단계인 4단계도 서파수면 단계를 알아보겠습니다 서파수면 단계 1~5분 지속의 비렘수면 25분 정도 지속의 2단계 비렘수면 근육이 이완되고 잠에 빠져드는 수면상태 온전한 수면인 서파수면 우리가 수면을 취하면서 위와 같은.. 2022. 11. 26. 벤치프레스 자세 다리 드는 것이 주는 효과 벤치프레스 자세와 다리를 드는 이유 그 효과에 대해서 알아보겠습니다. 벤치프레스를 진행하면서 배우는 것 중에 하나가 양발을 바닥에 붙여서 몸을 지지한 상태에서 벤치프레스를 하라는 것입니다. 이를 통해서 몸의 균형을 맞추고 견고함을 만들어 내기 위함인데, 가끔 운동하면 벤치프레스 하면서 발을 떼고 하는 경우를 볼 수 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 벤치프레스 자세 한 실험에서 벤치프레스 자세에 대한 자극 실험을 했습니다. 다리를 바닥에 붙이는 것과 들고 하는 자세로 나눠서 진행했으며, 가슴의 상, 중, 하부부터 전면 삼각근, 복근, 전완근, 외복사근, 삼두근, 허벅지의 근전도를 조사했습니다 그 결과 모든 측면에서 다리를 들고 하는 것이 근육의 활성도가 더 높았습니다. 그 이유가 바로 불안정성 때문인데.. 2022. 11. 25. 상완근 운동 기능과 머신으로 키우기 상완근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 지근 섬유가 높은 팔근육은 상대적으로 키우기 힘듭니다. 특히나 많은 분들이 팔 근육 하면 대부분 이두근을 생각하지만 실질적으로 팔근육을 키우기 위해서는 상완근은 물론 삼두근 역시 전체적으로 키워야 하는데, 상완근 키우는 법에 대해서 이야기해보겠습니다 상완근 운동 마동석 배우님의 팔뚝을 살펴보면 이두와 삼두 사이 그리고 그 경계 부분까지 전체적으로 두꺼운 것을 확인할 수 있습니다. 이런 상완근의 발달이 팔의 볼륨감을 한층 높여주는데, 상완근의 근육 면적이 사실상 이두와 삼두와 차이가 없으며, 이두 삼두만 운동하면 팔이 커질 수가 없습니다 상완근 기능으로는 팔을 접는 기능으로, 이두근과 다르게 팔 자체에만 붙어 있어서 오버헤드 자세 즉 팔을 들어 올린 자세에서 컬 동작을.. 2022. 11. 25. 운동 세트 하루 운동량 총정리 얼마큼 해야 좋을까 운동 세트 하루 운동량에 대해서 알아보겠습니다. 중량부터 반복 횟수, 세트수는 운동에 있어서 절대적입니다. 이 모든 것을 합한 것이 운동의 볼륨이 되며 그것이 자신의 운동량이 되고 이런 볼륨을 높여야 근성장이 일어납니다. 이 중에서 하루 운동 세트에 대해서 알아보겠습니다 운동 세트 보디빌더들 마다 운동세트가 모두 달라서 세 그룹으로 나눠서 5세트 이하, 9세트 이하, 10세트 이상으로 운동을 나눠보았습니다. 그 결과 역시나 많은 운동세트를 한 그룹이 높았습니다. 하지만 다른 실험에서는 반대로 적은 세트를 한 그룹이 근성장이 높게 나타나면서 역설이 일어났습니다. 결론적으로 이를 통해서 사실상 운동세트가 많다고 근성장이 무조건 높은 것은 아니라는 것입니다 이는 자신의 운동시간을 고려하고 중량을 고려하여 운동.. 2022. 11. 25. 레그프레스 효과 자세 스쿼트랑 비교하기 레그 프레스 효과 자세에 대해서 이야기하고 스쿼트랑 비교해보겠습니다. 하체 근육을 키우기 위해서는 허벅지와 뒷 허벅지 그리고 엉덩이를 키워야 합니다. 하체 운동은 굉장히 많지만 그중에서 대표적인 운동인 레그 프레스와 스쿼트랑 효과를 비교해보겠습니다 레그 프레스 효과 하체 운동의 경우 고관절과 무릎관절의 움직임을 통해서 자극이 갑니다. 레그 프레스는 앉아서 이를 수행하는데, 이런 방식이 일반적인 스쿼트와 엄청난 차이를 가져다주었습니다. 레그 프레스는 최대 수축이 불가능하여 앞 허벅지에 좋지만 뒷허벅지 자극은 좋지 못하다고 합니다 이를 스쿼트와 비교하였더니 스쿼트가 모든 측면에서 레그 프레스보다 더 좋았습니다. 하지만 스쿼트의 경우 자세를 잡기 힘들고 부상의 위험이 큰 운동이지만 레그 프레스를 비교적 쉽게 .. 2022. 11. 24. 건강 달리기 효과 하루 운동 10분이 주는 건강 건강 달리기 효과에 대해서 알아보고 하루에 정말로 운동 10분이 건강에 좋은 지도 알아보겠습니다. 운동이 건강에 좋다는 것은 모두가 동의하며, 건강 달리기가 매우 좋다는 것도 알고 있습니다. 하지만 사회생활로 인한 피로 가득한 몸에서 운동까지 하기는 쉽지 않은데 이에 대해서 알아보겠습니다 건강 달리기 효과 일단 하루 10분 운동해도 건강해진다는 말 들어보셨을 것입니다. 전문가들 역시 하루 10분, 20분으로 충분하다고 말하는데 그것이 틀린 말을 아니지만 너무 시간에 고정되어 있으면 안 됩니다. 운동은 꾸준히 오래 열심히 하면 당연히 건강에 도움이 됩니다 한 실험에서 두 집단을 나눠서 실험한 결과 하루 10분 달리기 한 그룹이 심혈관 사망률이 45% 더 낮게 나왔다고 합니다. 여기서 여러 논란이 있어서 시.. 2022. 11. 24. 이전 1 ··· 29 30 31 32 33 34 35 ··· 57 다음 반응형
